Dietele pentru arderea grăsimilor TKDSKDCKD vs UD2
Bine ați venit la postarea în care vom discuta despre unele dintre cele mai populare diete cu conținut scăzut de carbohidrați utilizate pentru a pierde rapid grăsimi, unele dintre acestea vor fi diete ketogene (SKD, TKD, CKD ...), diete calorice extreme (PSMF) sau concentrate specifice dietele (UD2.0), acest fir va fi folosit pentru a explica în termeni generali ce sunt, pentru a discuta care este cel mai eficient, pentru a comenta beneficii, dezavantaje și pentru a pune întrebări despre acestea, inițial NU FACE Voi explica exact cum este planificat fiecare, ar fi nevoie de un fir întreg pentru fiecare dintre ele și pentru asta aveți cartea. Efectuarea uneia dintre aceste diete este ceva suficient de serios pentru a citi o carte sau cel puțin mai mult decât ceea ce se poate explica într-o postare generică ca aceasta
Această postare va fi modificată/editată adăugând sau eliminând informațiile necesare, așa că, dacă credeți că puteți contribui, nu fiți timizi.
TIPURI DE DIETE ANALIZATE
Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru arderea grăsimilor, care sunt mai mult sau mai puțin adaptate stilurilor de viață mai mult sau mai puțin active, care pot fi antrenate cu diferite rutine de gimnastică, care permit mai mult sau mai puțin antrenament, dar practic putem spune că există mai multe tipuri:
Dietele extreme: Sunt diete cu calorii foarte scăzute care se bazează pe consumul unor cantități mari de proteine, grăsimi minime și carbohidrați aproape inexistenți (cu excepția legumelor bogate în fibre). Sunt diete extrem de dure, deoarece abilitățile tale cognitive sunt la minimum pentru cea mai mare parte a duratei lor. Un control zilnic al unor facultăți corporale, cum ar fi temperatura corpului, este complet necesar pentru a evita posibile probleme de sănătate. Din când în când, alimentările sau mesele de înșelăciune se fac cu scopul de a umple glicogenul muscular și de a anula anumite adaptări negative la dietă, cum ar fi scăderea consecutivă a leptinei (pentru mai multe informații despre leptină, uitați-vă la sfârșitul postului). Un exemplu al acestor diete este PSMF.
Dietele ciclice: Sunt diete cu conținut scăzut de calorii, cu aport ridicat de proteine, aportul de grăsimi variază între diferite diete, carbohidrați săraci. Antrenarea acestor diete este de obicei destul de intensă, cu scopul de a cheltui glicogenul muscular destul de repede. Sunt considerați ciclici, deoarece alimentările sau încărcăturile de carbohidrați se fac din când în când (în mod normal, o săptămână, deși mai multe persoane obeze pot și ar trebui să rămână fără ele pentru mai mult timp), altele în loc de alimentări au mese ieftine. Câteva exemple ale acestor diete sunt Ultimate Diet 2.0 sau ketogen cu alimente precum CKD.
Dietele ketogenice pe termen lung: Prin prelungire ne referim la faptul că au scopul de a menține cetoza cât mai mult timp posibil. Există o varietate diversă a acestora, unii încearcă să completeze glicogenul muscular fără a părăsi cetoza, alții nu permit, dar nu permit un antrenament atât de intens. Exemple de astfel de diete sunt SKD și TKD.
CE ESTE O DIETĂ KETOGENICĂ?
Acestea sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați (conform majorității autorilor, sunt necesare mai puțin de 100 de grame zilnice de aport de CH pentru a intra în cetoză), scopul este ca organismul dvs. să intre în cetoză, acesta fiind faptul că, prin ingerarea carbohidraților, corpul dumneavoastră va căuta energie din alte surse. La o persoană sănătoasă, cu o dietă normală, creierul folosește glucoza 100% din timp pentru a funcționa corect (aproximativ 100 de grame pe zi), neavând-o, corpurile cetonice se formează mai ales în ficat (prin anumite procese chimice pe care le nu va intra în a nu încurca oamenii) prin procesul de cetogeneză, adică ca urmare a catabolismului acizilor grași. Acești acizi grași defalcați pot fi obținuți atât din depozitele de grăsimi din organism, cât și din grăsimile dietetice (consumate în timpul dietei).
Deoarece obiectivul este de a intra cetoza cât mai curând posibil pentru a efectua adaptările care vor permite arderea grăsimilor, se recomandă să ingerăm mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi în prima săptămână, mai târziu pot fi crescute, dar în orice caz este recomandabil să nu depășiți 100 de grame de CH zilnic dacă nu doriți să ieșiți din cetoză, nu toți oamenii ies din cetoză cu aceeași cantitate de carbohidrați, unii au nevoie de mai mult și alții mai puțin.
Obiectivul acestor diete este de obicei de a arde grăsimea corporală (în ceea ce privește timpul/pierderea de grăsime, acestea sunt cele cu cele mai bune raporturi) menținând intactă cea mai mare parte a masei musculare sau în totalitate, în unele cazuri de începători poate fi chiar crescută, dar nu sunt de obicei frecvente din cauza restricției calorice. Există variații ale acestor diete axate pe câștigarea volumului muscular, dar nu am de gând să vorbesc despre ele, în cărțile lor respective ați rezumat destul de bine cum să le implementați în acest caz.
Cetoza este considerată un proces catabolic, ceea ce înseamnă că este absolut necesar să consumați suficiente proteine și să efectuați un minim de exerciții musculare pentru a evita distrugerea musculară. Cantitatea recomandată de exerciții fizice variază în funcție de fiecare dietă, dar exagerarea poate fi și contraproductivă.
Foarte important: Prin faptul că nu ai suficienți carbohidrați ca sursă de energie, corpul tău, atunci când caută energie, încearcă să descompună nu numai grăsimile, ci și proteinele pentru a forma molecule de glucoză pe care să le folosească ca sursă de energie, grăsimile sunt considerate 10% anti-cetogen adică la fiecare 10 grame de grăsime consumate în dietă, 1 gram va fi transformat în glucoză, pe de altă parte, proteinele sunt 58% anti-cetogenice. Mulți oameni nu citesc acest lucru și cresc consumul de proteine excesiv, evitând astfel intrarea în cetoză.
Așa cum spune Lyle însuși: ". Prea multe proteine pot preveni și cetoza, perturbând adaptările pe care le caută persoanele care urmează dietă ketogenă."