Dietele nutriționale pierd greutatea alergând (1)
Arderea multor calorii este cel mai bun mod de a slăbi
Yolanda Vazquez Mazariego
1 februarie 2019 (15:45 CET)
Dietele nutriționale: pierde în greutate alergând (1)
Dacă te-ai hotărât să slăbești, felicitări, pentru că dacă îți place să alergi, eforturile tale în fața frigiderului vor fi răsplătite pentru că vei pierde kilograme cu eficiență și garanție, fără a-ți părăsi sănătatea și a-ți controla pofta de mâncare pentru a nu muri de foame .
DACĂ ALERGEȚI, PUTEȚI ARDA 1.800 DE CALORII PE ZI
O chestiune de matematică
Există un singur secret pentru a pierde în greutate: arderea mai multor calorii decât mănânci în dieta zilnică. Cifrele nu sunt înșelătoare: dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, te îngrași și se arată pentru că caloriile pe care le iei în exces se acumulează sub formă de depozite de grăsime, sau acele „mânere de dragoste” pe care evităm să le privim în oglindă. O persoană normală, ai nevoie de o dietă cuprinsă între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă și stilul tău de viață. Dacă trebuie să slăbești, va trebui să reduci dieta la 1.200-1.500 de calorii pe zi pentru a arde depozitele de grăsime. dacă faci mișcare, poți urma o dietă pentru a pierde în greutate de 1.500-1.800 de calorii pe zi, deoarece cu activitatea fizică consumi caloriile suplimentare din dietă. Concluzie, dacă nu poți suporta ideea unei diete, soluția ta este să exercițiu pentru a pierde în greutate fără senzația de lipsă și de foame.
Motive grele pentru a slăbi alergând
Cele mai recente recomandări de la Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) raportează că exercițiul fizic este mai important pentru pierderea în greutate decât dieta. Este clar că nu poți fi la dietă toată viața, dar poți face sport în fiecare zi. Din ce în ce mai multe studii științifice relevă importanța activității fizice pentru a pierde în greutate și a o menține (marele eșec) prin arderea caloriilor suplimentare fără restricții dietetice exagerate.
Dintre toate sporturile, alergatul este cel mai bun aliat al tău pentru a pierde în greutate consumând aproape orice, atâta timp cât urmezi o dietă echilibrată și restricționezi unele alimente bogate în grăsimi. Acestea sunt avantajele pe care vi le aduce cursa:
ARDI ÎN jurul 673 CALORII DE 10 KM
Câte calorii cheltuiți alergând?
Atenție la o greșeală obișnuită, atunci când vine vorba de slăbit, viteza cursei tale nu contează, deoarece caloriile pe care le arzi depind de greutatea în kilograme și de distanța în kilometri parcurși. Este o chestiune de greutate. Imaginați-vă doi oameni, unul subțire și celălalt obez, care vor alerga 10 km în același ritm, care vor arde mai multe calorii? Ei bine, alergătorul care cântărește cel mai mult, pentru că are nevoie de mai multă energie pentru a-și mișca corpul în comparație cu alergătorul ușor. Acest avantaj este baza pentru a pierde în greutate alergând, cu cât cântăriți mai mult, cu atât consumați mai multe calorii. Profitați de acest avantaj, deoarece vă va permite să mâncați mai mult și să urmați o dietă mai echilibrată și nu atât de scăzută în calorii în comparație cu dieta unei persoane care nu face mișcare și vrea să slăbească. 10 km sunt întotdeauna 10 km. Cu kilometrii, faceți și greșeala de a crede că cel mai rapid alergător consumă mai multe calorii. Cu toate acestea, este doar o chestiune de timp: aceleași calorii sunt cheltuite alergând cu 10 km repede cu 10 km încet (673 de calorii pentru o greutate de 65 de kilograme) Diferența este că, dacă alergi repede, durează 30 sau 40 de minute și dacă al tău este un ritm de trot de care ai nevoie între 50 și 60 de minute. După cum puteți vedea, la final cei zece kilometri consumă aceeași cantitate de energie în funcție de greutatea dvs.