Dietele HIT, cea mai rapidă și mai eficientă metodă de slăbit în doar 12 săptămâni

Această rutină de antrenament vă asigură că atingeți ambele provocări: pierdeți kilogramele în plus care cresc de câteva luni în abdomen și obțineți o stare fizică optimă în mai puțin timp

Deși cea mai sigură și mai infailibilă metodă de a pierde câteva kilograme este de a închide gura, nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt o parte fundamentală a unei rutine dacă cineva dorește nu numai să fie subțire, ci să fie în formă, ceea ce este mult concept mai profund decât să ai un aspect fizic bun. A fi în formă nu arată ca un tip mai mult sau mai puțin stilizat, adică fii subțire; sau să poți ridica câteva kilograme de mai multe ori în sala de gimnastică, asta e fii mai mult sau mai puțin puternic; ci mai degrabă să poți pune inima să lucreze la pulsații mari pentru o perioadă prelungită de timp. Acest lucru devine în formă.

De obicei, cele două obiective sunt asociate: slăbirea și formarea. Mulți oameni își proiectează planurile de antrenament pentru a atinge ambele obiective pe baza rutinelor de lungă durată, cu intensitate redusă, adică sesiuni de alergare, ciclism sau înot în care parcurg mulți kilometri în zona inferioară a pragului aerob al fiecărui individ. Și da, este o metodă, o rutină de antrenament ceea ce asigură realizarea ambelor provocări, dar într-o perioadă de timp mai mult sau mai puțin lungă. Dimpotrivă, există o rutină de antrenament care reușește să piardă acele kilograme în plus și să obțină o stare optimă într-o perioadă de timp mult mai scurtă: antrenament la intervale de intensitate mare HIT (High Interval Training) în limba engleză.

Antrenamentul de intensitate ridicată implică alternarea unor perioade scurte de efort maxim, care sunt alternate cu altele de intensitate mai mică pentru a se recupera. Avantajele antrenamentului la intervale de intensitate mare sunt fundamental:

Da mai mult exercitiu în mai puțin timp.
E mai mult eficient și numerar.
Deoarece aveți nevoie de mai puțin timp pentru a vă antrena, este mai ușor să găsiți spațiul pentru ao face zilnic.
Este o antidot la plictiseală că mulți iau sesiuni lungi de antrenament de intensitate redusă.
Mușchiul funcționează mai bine de când schimbări de ritm și intensitate, necesită eforturi continue, dar diferite față de mușchi.
Prelungește arderea caloriilor, chiar și după ce ați terminat antrenamentul, deoarece antrenamentul dvs. accelerează metabolismul.

Dovada celor șapte care demonstrează eficiența acestui antrenament este un studiu publicat în „Journal of Sports & Medicine”, care a arătat că persoanele care s-au antrenat timp de 12 săptămâni urmând metoda de Intensitate mare, au slăbit mai mult și constantele lor fizice s-au îmbunătățit mult peste cele ale celor care au continuat antrenamentele cu sesiuni lungi de intensitate cardio intensă.