Dietele Greșelile pe care le faceți la micul dejun care vă împiedică să slăbiți
Nu poți pierde greutate?
O știi bine: prima masă a zilei este esențială pentru a rămâne sănătos și în formă maximă. "Da, dar încercam să slăbesc kilograme și nu am reușit." S-ar putea să faci greșit
Cea mai importantă masă a zilei, cu atât mai mult când mergem la dietă, iar regimul nostru ne obligă urmează cu strictețe un meniu specific și o sumă totală de calorii. Micul dejun stabilește ritmul metabolismului nostru pentru restul zilei și, dacă vrem să slăbim, trebuie să învățăm să îl activăm corect.
„Dar dacă fac tot ce recomand experții!”, Veți pretinde indignat. Poate că nu, poate fără să-ți dai seama că faci una dintre aceste greșeli fatale care previn, oricât de puțin ai mânca și alegi alimentele potrivite, nu pierzi niciun gram. Puneți soluție și treci pe drumul cel bun odată pentru totdeauna.
Greșeala 1: mâncați micul dejun (sau nimic)
Un mic dejun ușor - chiar omitându-l - poate părea cea mai bună modalitate de a economisi câteva calorii, „dar poate fi de fapt o capcană pentru grăsimi”, explică el. Cynthia sass în „Sănătate”.
Cercetările efectuate la Imperial College din Londra au descoperit că atunci când oamenii plecau de acasă fără să fi avut de băut, centrele de recompensă ale creierului lor erau activate atunci când priveau imagini cu alimente bogate în calorii. Aceasta înseamnă că îi costă mult mai mult evita taierea între mese și care caută să recompenseze acele calorii care nu sunt ingerate pe parcursul după-amiezii, moment în care sunt mult mai greu de ars.
Greșeala 2: alimente bogate în carbohidrați
Un mic dejun mult mai energic? Gresesti. Deși carbohidrații ne ajută să rămânem saturați ore mai lungi, trebuie să fim atenți la opțiunea pe care o alegem. Din totalul caloriilor pe care le consumăm zilnic, între 55% și 60% sunt derivate din carbohidrați, dar dintre acestea, doar 10% trebuie să fie zaharuri simple. Cu toate acestea, anumite cereale, pâine și chifle conțin doze mari de zaharuri. Mai rău dacă alegem gama „ușoară” ale cărei îndulcitori artificiali ne vor face corpul să petreacă restul zilei cerând cantitatea necesară de zahăr (OMS recomandă o medie de 25 de grame pe zi pentru adulți).