Dietele Cum să arzi calorii și grăsimi fără să pui piciorul în sala de sport
conform diferitelor studii
Dacă nu ești obligat să pierzi ore din săptămână în sala de gimnastică și vrei să arzi singur kilogramele în plus, acesta este articolul pe care ar trebui să-l citești
Sala de sport nu este pentru tine. Gata, există oameni care sunt obligați să plece și oameni care nu sunt. Sunteți din al doilea grup. Ți-a trebuit ani (și bani) să realizezi acest lucru, dar ai văzut în sfârșit lumina: dacă vrei să faci mișcare, va trebui să fie în altă parte. Ai grijă, nu e rău. E diferit. Cel puțin gândiți-vă că nu veți mai acorda o parte din salariul lunar domnului de la sală. Cel mai rău? Că va trebui să învățați cum să vă balansați: vei fi propriul tău antrenor.
"Dar habar n-am! Ce naiba fac acum?" Deși ideea simplă îți dă panică, nu trebuie să vă faceți griji un pic. Avem tehnicile ultime pentru ca tu să devii (mai fierbinte) fără să pui piciorul în acel iad de sudoare. Un plan adaptat programelor, ritmului, nevoilor și obiectivelor tale. Site-ul specializat în fitness „Sănătate” a adunat concluziile diferitelor cercetare despre subiect. Vă expunem, foarte clar, cele douăsprezece lucruri pe care trebuie să le faceți.
1) Începeți ziua cu exerciții
Înainte de a intra în rutina zilnică, ar trebui să vă îmbrăcați treningul. Nu cum faci duminica, nu. Îți pui treningul pentru exerciții. Și toate acestea înainte de micul dejun. Trebuie să o faci înainte de a pleca de acasă. - Și nu o pot face după-amiază? NU FACE. daca tu faci mișcare dimineața puteți pierde cu până la 20% mai multă grăsime decât dacă faceți după ce ați mâncat ceva, potrivit unui studiu din 2013 publicat de „British Journal of Nutrition”.
La una dintre pauzele de la serviciu, puteți urca scările. În aproximativ zece minute veți fi ars deja aproximativ 100 de calorii. Cum stai?
Dacă doriți să profitați de putina energie pe care o aveți dimineața, cel mai bine este să opteți pentru antrenament bazat pe intensitate. Cum? Salturi, genuflexiuni. orice te face să transpiri repede. Trucul: 40 de secunde de intensitate mare și 20 de odihnă. Și o poți face fără să ieși din casă, așa că, dacă lenea ta îți împiedică chiar să îți îmbraci echipamentul de exerciții, o poți face oricând în lenjerie intimă sau pijamală. Cea mai bună parte? Mâine va dura doar zece minute pentru a vă finaliza antrenamentul.
2) Urcați scările în timpul programului de lucru
Da, este lucrul evident la toate regimurile de slăbire: trebuie să mutați tamburina. Coborâți o stație înainte de autobuz, mergeți pe jos până la locuri, nu luați mașina pentru a merge la cumpărături. Si tot acea listă de lucruri pe care nimeni nu le face vreodată. Da, este bine pentru o zi în care ești odihnit, dar să vedem cine este cel mai deștept că la ora 21:00, când este foarte obosit de la serviciu, coboară cu două opriri devreme pentru a face mișcare. Ha ha. „Mâine mai bine” este de obicei scuzele.