Dietele cu proteine - benefice sau dăunătoare
Vom analiza dacă dietele proteice sunt sigure, dacă sunt eficiente pentru pierderea în greutate și dacă pot fi combinate cu exerciții fizice
Toată lumea sau aproape toată lumea, la un moment dat în viața noastră am decis să începem o dietă pentru a pierde în greutate și, atunci când vine vorba de a intra în ea, este din ce în ce mai greu să o urmăm zi de zi. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, dar principalul motiv este de obicei sfatul slab și, prin urmare, gestionarea slabă a meselor, deoarece nici tipul de mâncare, nici cantitățile acestora nu sunt distribuite bine.
Probleme cu dieta
Pentru început, mulți oameni „alimentează” fără rimă sau motiv, restricționează caloriile acolo unde le place, așa că mănâncă puțină mâncare și în majoritatea cazurilor nu au nutrienții necesari, ceea ce face dificilă îndeplinirea funcțiilor vitale, a fi activ în timpul zilei, a avea o stare cognitivă corectă și, prin urmare, o performanță adecvată, pe lângă faptul că afectează factorul emoțional și hormonal.
Scop: Pierde grăsime
ţintă faptul că mulți oameni, atât bărbați, cât și femei, tind să se fixeze este pierderea în greutate, dar pierderea în greutate scade și grăsimea corporală și, prin urmare, îmbunătățește aspectul nostru fizic? Absolut nu, un lucru este să pierzi în greutate corporală, iar altul este să scazi procentul de grăsime, Și pentru aceasta este, de asemenea, necesar să se completeze o dietă bună cu activitate fizică continuă sau exercițiu fizic planificat într-un mod de rutină, specificând zilele de activare cu zilele de odihnă, deoarece odihna este la fel de necesară și importantă ca și activitatea fizică în sine.
Voi vorbi mai ales despre dieta proteică, care este dovada stiintifica, aderarea sa, dacă practica sa este sau nu sigură și dacă acest tip de dietă poate fi corelată cu exercițiul fizic.
Studii de dietă
În ceea ce privește dovezile științifice, trebuie remarcat faptul că au fost efectuate mai multe studii comparând efect de scădere în greutate a diferitelor tipuri de diete izocalorice cu o distribuție diferită a macronutrienților:
În studii pe termen scurt (3 până la 6 luni) pierderea în greutate mai mare se observă cu o dietă săracă în CH și săracă în grăsimi, totuși, în studii pe termen mediu (1-2 ani) nu s-au observat diferențe semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate între dietele izocalorice cu proporții diferite de macronutrienți.
La studiu efectuat în cazul în care glucidele sunt restricționate Se pare că tinde să producă beneficii moderate asupra factorilor de risc cardiovascular, deoarece cresc nivelul colesterolului HDL și, pe termen scurt, reduc trigliceridele, glucoza și insulina de post (Saura J. și colab., 2014).
De ce recâștigi greutatea pierdută?
Problema se datorează faptului că apar doar modificări la nivel fizic și obiectivul principal care trebuie asumat și realizarea este schimbarea la nivel cognitiv și emoțional, întrucât dacă obținem persoane supraponderale sau obeze să dobândească o educație alimentară corectă într-un mod prelungit ar fi posibil să se realizeze acea mare schimbare a stilului de viață.