Dietele - Ce puteți sau nu puteți mânca în dietele ketogenice
Organismul trebuie să aibă grăsimi, dar în același timp pot deveni dăunătoare dacă nu consumați grăsimi în cantitatea și calitatea corespunzătoare.
Cantitatea mai mare de alimente pe care le consumați atunci când faceți această dietă ar trebui să conțină o cantitate mare de grăsimi și, prin urmare, veți avea mai multe calorii, datorită acestei diete, având o digestie foarte bună. În acest scop, voi dezvolta subiectul în cauză mai pe larg.
A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu
Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte
Ce ar trebui să consumați pentru a avea o proporție adecvată de Omega? Bineînțeles că va trebui să mâncați mâncăruri de ton, fructe de mare sau somon de tip sălbatic. Cu aceasta, corpul tău va avea Omega-3 de care are nevoie.
În cazul în care nu vă place peștele sau sunteți alergic la acesta, vă sfătuiesc să cumpărați un tip de supliment care conține ulei de pește. De asemenea, uleiul de krill este o alternativă excelentă.
În ceea ce privește grăsimile saturate, ar trebui să alegeți produse precum nucile, gălbenușurile de ou, avocado și gătitul cu ulei de nucă de cocos, care sunt mai inalterabile și nu se inflamează.
Adăugați uleiuri și grăsimi de diferite tipuri în felurile dvs. de mâncare. Puteți alege între o porție de carne, niște sosuri sau sosuri. Untul este permis.
În continuare trebuie să detaliați foarte bine toate alimentele pe care ar trebui să le consumați dacă veți începe deja cu dieta ketogenică.
Încercați întotdeauna să alegeți produse organice atunci când vine vorba de a include proteine precum ouăle. Acest lucru vă va ajuta să evitați bacteriile și, de asemenea, să luați hormoni numiți steroizi.
Rețineți lista alimentelor permise și pe care ar trebui să le consumați în această dietă:
- Plată, macrou, somon, ton, cod, ciorap, calmar, crab, stridii, midii, crustacee, homar și scoici.
Când mănânci ouă, o poți face prăjită, amestecată sau dacă vrei fiert și le poți cumpăra în piață.
În ceea ce privește consumul de carne:
- Capră, miel, carne de vită și carne. Faceți aceste feluri de mâncare cu ierburi și acest lucru va crește acidul gras.
Mănâncă și: șuncă, cotlet de porc, carne de porc și coală de porc, acordând întotdeauna atenție cantității de zahăr pe care, de exemplu, șunca o conține.
Puteți consuma și ar trebui, pui, prepeliță, rață, carne de pasăre și fazan. Încearcă, repet, că sunt organice.
În ceea ce privește untul, fii atent, îl poți integra în dietă, dar încearcă să-l faci din arahide naturale.
Nu uita că nivelurile de Omega-6 și carbohidrați sunt foarte ridicate. Dacă veți obține unt de nuci, va fi mult mai bine.
Adăugați și cârnați și slănină în dietă, acordând întotdeauna o atenție deosebită etichetelor dacă nu conțin componente artificiale și zahăr.
Luați în considerare următoarele legume:
- Broccoli fiert sau tocat până la jumătate de cană zilnic
- Sparanghel fiert în aceeași cantitate
- Conopida până la o ceașcă
- Morcovi cu moderatie
- Avocado
- Ceapă verde până la o cană pe zi
- Fasole verzi fierte o jumătate de cană pe zi
- Castraveți crude
- Api crud
- Câteva ciuperci
- 1 cățel de usturoi zilnic
- Echalote tocate sau crude
- Salată de masă sau romaine
- Picles
- Ghindă
- Spanac
- Mazăre și zăpadă
- Vara scoate o ceașcă zilnică
- Roșie crudă
- Legume fierte 1 cană pe zi
Pentru lactate, rețineți următoarele: (alegeți întotdeauna cele care sunt organice și crude, deoarece nu conțin grăsimi).
- Curd
- Cremă de lapte
- Brânzeturi precum Mascarpone, Cheddar, Smântână și Mozzarella
Pentru a încorpora carbohidrați:
- Branza albastra
- Brânză Cheddar
- Brie
- Zer
- Brânză feta
- Cabană
- Colby
- Blochează brânza
- Cremă de brânză
- parmezan
- Mozarella
- elvețian
- Smântână 2 linguri pe zi
- Frisca in aceeasi cantitate
- Lapte integral și degresat
Incorporați, de asemenea, o mână de nuci, semințe și faceți un ou.
Alimente de evitat:
- Arahide
- Alimente anti-nutritive