Dietele care funcționează Rețeaua de sănătate a hormonilor
Ești confuz cu toate dietele de acolo pentru a slăbi? Este greu să știi ce funcționează și ce este sănătos. Toată lumea își dorește o dietă care să le facă să slăbească rapid. Dar cel mai bun mod de a slăbi este să o faci încet și în siguranță, aproximativ 1/2 până la 2 kilograme pe săptămână. Vrei să găsești un plan de masă pe care să-l poți respecta pe termen lung și care să arunce permanent kilograme.
Acest document enumeră trei diete dovedite:
- dieta mediteraneana
- O dietă cu o cantitate moderată de carbohidrați
- O dietă vegetariană sau vegană
Știați?
Nu contează doar ceea ce mănânci. Exercițiile frecvente ar trebui să facă parte din rutina dvs., indiferent de dieta pe care o alegeți.
dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană este un mod de a mânca care este comun în Grecia, Spania și sudul Italiei și Franței. Alimentele tradiționale din aceste locuri includ pește, legume, fructe, fasole, pâine bogată în fibre, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau canola. Nucile fac, de asemenea, parte din dietă. Dieta mediteraneană include mici dulciuri, carne roșie sau brânză. Multe dintre mese sunt vegetariene. O cantitate moderată de vin poate fi inclusă zilnic.
Acest tip de dietă vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și să preveniți diabetul de tip 2 și sindromul metabolic, precum și să reduceți colesterolul. Unii cercetători susțin, de asemenea, că această dietă poate preveni depresia, demența și boala Parkinson.
Meniu de cină
- Salată grecească cu pui și brânză feta
- Vinete prăjite, ceapă și roșii
- Iaurt grecesc cu smochine
Ești gata să slăbești
- Ați ales un mod de a mânca pe care să îl puteți ține pe termen lung?
- Ați eliminat mâncarea nedorită care vă poate tenta?
- Ați împărtășit planurile dvs. unui prieten sau unui membru al familiei?
- Ați ales o modalitate de a vă exercita aproape în fiecare zi a săptămânii?
Dieta cu o cantitate moderată de carbohidrați
Similar cu dieta South Beach, această dietă încurajează consumul de alimente cu proteine slabe și carbohidrați care sunt bogate în fibre și bogate în substanțe nutritive, precum legume, fructe și cereale integrale. Dieta include, de asemenea, anumite tipuri de grăsimi (grăsimi nesaturate sănătoase) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Excludeți produsele din făină albă și cei mai mulți carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul și tăiței.