Dietele acestor 13 vedete pentru a vă oferi cum doriți GQ Mexic și America Latină
Știm că este nevoie de o rutină strictă de exerciții pentru a obține corpurile de pe această listă, dar puterea dietei nu ar trebui niciodată subestimată.
Nick Jonas în Kingdom
Când vine vorba de a fi în formă, este esențial să mănânci alimentele potrivite și să îți hrănești mușchii. Iar proteinele sunt cele mai importante.
„Proteina este un macronutrient. Pur și simplu, aceasta înseamnă că, la fel ca carbohidrații și grăsimile, avem nevoie de o mulțime de acestea în dietele noastre. În timp ce carbohidrații și grăsimile sunt, în general, asociate cu furnizarea organismului cu o sursă de energie (printre multe alte proprietăți), proteina este cunoscută drept elementul constitutiv al corpului ", a explicat expertul nostru în fitness Ross Edgley.
Antrenamentul dificil nu este nimic fără o bază nutrițională solidă și toate aceste vedete și antrenorii lor vor indica rapid acest lucru.
Nick Jonas pentru Regatul
Pentru a se livra în vrac pentru Kingdom, cântărețul-actor și-a mărit dieta de la 3.000 la 4.200 de calorii pe zi, potrivit Men's Fitness.
Este important de menționat că Jonas a fost diagnosticat cu diabet de tip 1 juvenil la vârsta de 13 ani, așa că a fost întotdeauna precaut atunci când a luat decizii cu privire la sănătatea sa. După ce a obținut rezultatele analizelor de sânge de la nutriționistul său, el știe că o dietă pe bază de plante funcționează bine pentru el. Folosește chiar și pudră de proteine vegetariene în shake-urile de după antrenament, la care adaugă mure și lapte de migdale.
Bradley Cooper pentru Lunetist american
„Bradley venea să facă un film în care trebuia să fie mai subțire”, a spus Jason Walsh, antrenorul personal al lui Cooper. "A trebuit să-l hrănim forțat. Asta a fost cel mai greu.".
Cooper este de acord. "A fost un adevărat șoc pentru corpul meu. Dacă este pizza și tort, este bine. Dar consumul a 6.000 de calorii pe zi te îmbătrânește repede".
Bucătarul său personal pregătea cinci mese pe zi, dar chiar și asta nu era suficient. Ei au trebuit să completeze cu Plazma, o băutură pentru înainte și după exerciții, și bare energizante, care oferă o combinație de carbohidrați și proteine.
"Fără acest tip de aport caloric și capacitatea de a-și reveni, probabil că nu ar fi reușit", a spus Walsh. „Corpul lui tocmai a absorbit tot ce i-am dat.”
Terry Crews pentru The Expendables
Terry Crews a explicat pentru Bodybuilding.com că nu este un fan al câștigării și pierderii în greutate pentru roluri, dar este un fan al postului intermitent.
„Mi-a schimbat întreaga fizionomie. Randy Couture mi-a povestit despre asta când eram pe platourile de filmare ale primelor cheltuieli. Mâncam și mâncam și mănânc și mă antrenam cu o durere de stomac îngrozitoare. Am băut o mulțime de shake-uri de proteine și nu simțindu-mă bine.Am adormit la jumătatea zilei.Nu mai știam ce să fac.Și am descoperit că mănânc prea mult.
Nu aș recomanda niciodată postul intermitent unui copil în vârstă de 17 sau 18 ani, dar cred că este perfect pentru mine. Am 45 de ani, sunt mai mult sau mai puțin la vârful creșterii mele. Acum este vorba de a fi cel mai bun eu pot fi. Nu este nevoie de atât de multă mâncare.
Într-o perioadă de 8 ore mănânc 3 până la 4 mese. Nu mănânc până la ora 14:00. aproape in fiecare zi. La ora 14, mănânc o salată, o omletă, slănină și fripturi, o mulțime de proteine și legume. Cea mai mare masă a mea este la 10 p.m. Nu mănânc pâine decât înainte să mă culc și apoi mă culc.
Exersez dimineața devreme. Este uimitor pentru că energia de la cina de aseară este acolo și nu simt niciun disconfort. Nici măcar nu mi-e foame până la ora 14:00.
În timpul perioadelor de post, beau ceai verde și beau Aminolast. Fac asta pentru a menține curgerea vitaminelor și mă simt bine ”.
Hugh Jackman pentru omul lup
Antrenorul David Kingsbury a explicat că au împărțit antrenamentul lui Jackman în două faze: volum și reducere.
"Îmi place creșterea în greutate să fie cât mai curată posibil pentru cel mai bun rezultat final. I-am calculat caloriile pentru cel mai mic câștig muscular și le-am ajustat în funcție de nevoile ei în fiecare zi.".
În ceea ce privește aportul de alimente, Kingsbury a explicat că acesta a variat în diferite etape și că singurul principiu nutrițional pe care l-au urmat de-a lungul antrenamentului au fost ciclurile de carbohidrați.
"Avea carbohidrați în zilele de antrenament cu greutăți, iar în zilele de odihnă cu greu le-a consumat. Cea mai importantă parte a dietei este calcularea cantității de calorii și macronutrienți pentru obiectivul specific. A mâncat foarte bine pe tot parcursul filmării, dar cel mai important chestia este că ai consumat cantitatea adecvată de calorii pentru a-ți atinge obiectivul ".
Când Jackman se îngrașa pentru Wolverine, a trebuit să mănânce 6.000 de calorii pe zi și să meargă pe post intermitent. Masa sa principală a constat din două piepturi de pui, broccoli fiert, fasole și poate niște carbohidrați.
Jessica Alba, Zac Efron și Rita Ora
Zac Efron pentru Baywatch
Cea mai mare transformare a acestei foste vedete Disney Channel a venit în timp ce lucra la noul ei film, Baywatch.
„Am implementat o dietă alimentară integrală complet organică”, a declarat antrenorul lui Efron, Patrick Murphy.
„Efron a luat și suplimente de proteine din zer,„ fără aromă ”, a adăugat Murphy, care a comentat că nu poate conține alte ingrediente.„ De asemenea, a băut minimum trei litri de apă pe zi ”.