Dieta Petite Woman - Sănătate
Exercițiile fizice și o dietă bună sunt cele mai bune modalități de a combate acumularea de grăsime în organism, dar ceea ce mulți nu realizează este că femeile minore - acele doamne care au o înălțime de 5 picioare și 4 inci și mai mici - au de fapt o pierdere în greutate mai dificilă. Simplu spus, organele minore ard mai puține calorii în timpul exercițiilor, deoarece este nevoie de mai puțină energie pentru a muta un corp mai mic decât pentru un corp mai mare. Cu toate acestea, continuarea exercițiilor fizice și modificarea dietei poate ajuta femeile minore să scape de greutate nedorită și să aibă un corp sănătos frumos.
Vorbește mai întâi cu medicul tău
Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, discutați despre sănătatea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să determinați cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a fi la vârful dvs. de wellness.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre calcularea indicelui de masă corporală (IMC) sau a raportului talie-înălțime (WTHR), care vă va oferi o idee exactă asupra stării generale de sănătate și a riscului de boli legate de greutate.
În plus, medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să determinați nevoile dvs. calorice zilnice în funcție de nivelul de activitate și vă poate trimite chiar la un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă ghidați în alegerile alimentare.
Păstrați un jurnal alimentar
Înainte de a face modificări semnificative în modul în care mâncați în prezent, scrieți fiecare lucru care vă trece buzele, de la mese, la gustări, la băuturi timp de cinci zile. Folosiți un calculator nutrițional pentru a determina numărul de calorii și cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care le consumați în mod normal.
Dacă aportul zilnic ideal de calorii este mai mare decât a stabilit medicul dumneavoastră, atunci priviți peste jurnalul alimentar de cinci zile și localizați unde puteți reduce aportul de calorii. După ce ați început noul dvs. plan de alimentație, continuați să vă urmăriți alimentele în fiecare zi, astfel încât să puteți fi sigur că vă veți menține pe drumul cel bun.
Utilizați jurnalul alimentar ca ghid
Identificarea exactă de unde provin excesul de calorii vă poate ajuta să reduceți dramatic aportul zilnic de calorii și să vă ajutați la eforturile de slăbire. În loc să cumpărați cremă, beți cafea îndulcită din lanțul local Java, preparați cafeaua acasă cu lapte degresat și un strop de extract de vanilie. În loc de sticla zilnică de sodă, treceți la o versiune fără zahăr sau, mai bine, beți apă.