Diete Doriți să vă schimbați corpul? Începeți prin a mânca mai mult
invata sa ai grija de tine
Ajunge să te zdrobești în sală și apoi să mănânci o frunză de salată. Dietele de acest gen nu fac decât să te simți descurajat și să ajungi să te chinui. Dacă vrei să-ți schimbi corpul, învață să mănânci mai mult
Prietenii tăi comandă un hamburger și o bere foarte rece. Studiezi opțiunile din meniu și îi ceri chelnerului un pui la grătar cu salată, o picătură minimă de sare și îndepărtezi farfuria de pâine pentru a evita ispitele. După-amiază tu, care nici măcar nu alergi să iei autobuzul, urci pe eliptică timp de trei sferturi de oră. Vii acasă de la sala de gimnastică murind de foame noaptea și suspini de angoasă când îți amintești că trebuie să ai fasole verde la cină. Vă sună familiar această buclă de diete și exerciții cardiovasculare? Te-ai săturat să vezi cum nu răspunde corpul tău și ai căzut din nou în dulciuri?
Liniște: există o ecuație cu două elemente care pot termina această spirală. Primul rezidă în pierde-ți frica de mâncare. Al doilea, să nu te mai gândești că greutățile te vor face noul Schwarzenegger. Antrenamentul cu greutăți și nutriția sunt cheia pentru a vă schimba radical corpul. Da: este posibil să eliminați celulita, să pierdeți în greutate sau să aveți abs fără să moriți de foame și fără a rupe o sudoare în „rotire”. Vorbim cu o femeie care și-a schimbat corpul și cu antrenorul care a ghidat-o spre un stil de viață care a fost responsabil pentru noua ei siluetă.
Nu te poți bate la sală și apoi mănânci doar salată
„Făceam sport de mult timp. Rutinele mele constau în ore și ore de cardio și câteva presupuse diete pe care mi le-am marcat. Am văzut că nu obțin ceea ce îmi doresc. Slăbea? Da, dar nu am fost niciodată tonifiat. Ceea ce făceam corpului meu nu era cu adevărat sănătos, nu poți fi bătut din exerciții fizice și mănânci o bucată de salată cu ideea că astfel nu te vei îngrășa. Mi-am dat seama că fac ceva greșit și am decis să angajez un „antrenor personal” pentru a îmbunătăți și a învăța ”, explică Manuela Acaso. "Dietele mele constau din legume, salate, lucruri la grătar și o cantitate mică pentru a nu mă îngrasa. Glucidele erau ceva interzis în dieta mea, le-am asociat cu creșterea în greutate. M-am înșelat foarte mult ”, continuă ea.
În foarte scurt timp, cu ajutorul lui Peter Martín, corpul Manuela a început să se schimbe pentru prima dată. Nu căuta să slăbească, ci să obțină o siluetă tonifiată. Pentru că care este diferența dintre o dietă și un tabel de exerciții care are ca scop să piardă în greutate și un altul care caută să definească și să câștige mușchi? „Cel mai bun lucru pentru a slăbi este să urmezi o dietă disociată, separând carbohidrații de proteine. Trebuie să mănânci proteine la micul dejun, pentru că ceea ce ai nevoie este să încarci corpul cu aminoacizi și grăsimi. Luați piept de pui, jumătate de avocado, nuci, șuncă serrano, muschi ... La jumătatea dimineții adăugați o încărcătură de orez cu ananas sau kiwi. Pentru a mânca, luați proteine și legume ”, explică antrenorul personal Peter Martín.
Manuela ne povestește despre diferențele pe care le-a găsit între dietele sale obișnuite și cea stabilită de antrenorul ei personal, cu care a reușit să-și definească silueta într-un mod spectaculos. „Dieta mea include acum ceea ce este necesar pentru a fi sănătos și pentru a optimiza răspunsul corpului meu la obiectivul meu, care este de a rămâne tonifiat, definit și de a realiza visul multor femei: având fese ferme. Este despre o dieta bogata in proteine care include desigur legume si fructe. Ca surse principale de energie, bazele sunt carbohidrații și grăsimile bune. Răspunsul corpului meu a fost brutal. Nu am vrut să slăbesc; de fapt, cântăresc la fel sau mai mult decât atunci când am început. Am realizat ceea ce îmi doream: să-mi reduc conținutul de grăsime. Am reușit să pierd mult volum și să-mi cresc masa musculară și să-mi iau rămas bun de la retenția de lichide și pielea cu coajă de portocală. Desigur, fiecare corp are nevoie de o marjă de reacție și este evident că genetica joacă un rol foarte important, dar Vă pot asigura că nu este imposibil pentru nimeni".