Dieta zilnică de 2300 Kcal - Sfaturi, meniu și rețete incluse
Am creat pentru dumneavoastră un dieta 2300 kcal ușor hiperproteină, însoțită de un meniu și rețete, pentru a vă ajuta să slăbiți, fără să vă simțiți foame sau să nu mai mâncați. Știm cât de greu este să slăbești, cu atât mai mult dacă există multe kilograme pe care trebuie să le slăbești. Prin urmare, pentru a începe calea către scăderea în greutate, calculați rata metabolică bazală, care vă va permite să aflați câte calorii trebuie să consumați și să vedeți dacă este cea potrivită pentru dvs.
Înainte de a începe orice dietă, trebuie să știți că nu există un standard și unul pentru toți oamenii. Trebuie să-l adaptăm nevoilor noastre calorice în funcție de sex, vârstă, exercițiu fizic și activitate de muncă, fără a uita să luăm în considerare prezența bolilor care însoțesc supraponderalitatea sau obezitatea.
Așadar, începeți schimbarea comportamentului către o alimentație sănătoasă și începeți să vedeți rezultatele consumului sănătos în fiecare săptămână și atingeți greutatea ideală.
Conținutul acestui articol
Beneficii ale dietei de 2300 kcal
Dieta de 2300 kcal Oferă mai multe beneficii, care sunt rezumate după cum urmează:
Meniu dietetic 2300 kcal
Pentru a-l face mai suportabil, v-am oferit un meniu hrănitor, variat și echilibrat:
LUNI
Paine integrala cu seminte (2 felii)
Piure mixt (dovleac și cartofi, 200 gr fiecare)
* Faceți sosul alb cu ulei de măsline în loc de unt, adăugați-l la sfârșitul gătitului (1 lingură), după ce ați îngroșat laptele degresat cu amidon sau gris (1 lingură)
LUNI - ANALIZA NUTRITIONALĂ A MACRONUTRIENȚILOR
MARŢI
Portocaliu (o unitate medie)
Migdale (30 gr: o mână)
* Este un smoothie bogat pentru a-ți oferi satietate, dacă îl găsești prea mult, poți rezerva fructe din smoothie pentru a le consuma la jumătatea dimineții. La fel puteți face și în cazul gustării.
MARȚI - ANALIZA NUTRITIONALĂ A MACRONUTRIENȚILOR
MIERCURI
Semințe de susan (2 linguri tip desert) *
Pâine albă (2 minioni mici)
Unt brânză (2 linguri tip desert)
Se acoperă cu felii de roșii (30 gr) și Brânză pentru gratin (50 gr)
Sandwich de pâine integrală (2 felii) cu salată (10 gr), roșie (30 gr), cremă de brânză (50 gr)
Piure de dovleac (200 gr)
* Puteți înlocui semințele de susan care vă oferă calciu pentru semințele de chia dacă doriți să vă controlați colesterolul sau semințele de in, dacă aveți nevoie să vă măriți tranzitul intestinal. Toate oferă grăsimi sănătoase, dar sunt calorice, deci nu depășiți cantitățile propuse exprimate în grame.
MIERCURI - ANALIZA NUTRITIONALĂ A MACRONUTRIENȚILOR
JOI
* Avocado, nuci și ulei de măsline în această zi vă oferă grăsimi sănătoase, numite mononesaturate și polinesaturate, care sunt foarte importante pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
JOI - ANALIZA NUTRIȚIONALĂ A MACRONUTRIENȚILOR
VINERI
* Malfații sunt paste asemănătoare cu raviolele, dar mult mai ușoare, în prepararea lor se folosește puțină făină și, de obicei, ricotta, o brânză slabă, cu un conținut abundent de lichide. Ceea ce îi face să fie un aliment excelent pentru pierderea în greutate.