Dieta vegană pentru sportivi, ce să ia în considerare - Mai bine cu sănătatea
Sportivii sunt oameni cu nevoi nutriționale speciale. Trebuie să aibă grijă de dieta în detaliu pentru a se asigura că primesc substanțele nutritive și cantitățile necesare în funcție de fiecare tip de sport. Prin urmare, vă arătăm cheile unei diete vegane pentru sportivi.
Din ce în ce mai mulți oameni respectă dieta vegană. Acest lucru are un caracter restrictiv, deci este necesar să suplimentați unii nutrienți pentru a evita deficitele. În cazul sportivilor, cerințele nutriționale sunt crescute. Din acest motiv, este necesar să planificați cu atenție dieta vegană pentru a preveni scăderea performanței.
Veganismul la sportivi
Exercițiul regulat implică o risipa atât de energie, cât și de resurse corporale că organismul va trebui să înlocuiască prin alimente. Prin urmare, o dietă adecvată este esențială pentru practica sportivă. Beneficiile unei diete echilibrate în practica sportivă sunt:
- Contribuția tuturor nutrienților necesari pentru a putea face față perioadelor de antrenament și competiție.
- Maximizarea performanței sportive prin întârzierea apariției oboselii musculare și a recuperării corpului după practica sportivă.
- Prevenirea apariției bolilor precum și leziunile care furnizează substanțele nutritive necesare care ne vor ajuta sistemul imunitar să atingă o stare optimă de sănătate.
- Permite ajunge la construcția fizică potrivită la sportul practicat.
Împotriva acestui lucru, dieta vegană a fost frecvent asociată cu anumite deficiențe nutriționale, un deficit de proteine și o restricție calorică. Cu toate acestea, Asociația Dietetică Americană (ADA) a publicat un studiu care elimină orice posibilă îndoială cu privire la acest subiect.
Principalele declarații ADA din acest studiu apără dietele vegetariene și vegane după cum urmează:
"Dietele vegetariene planificate în mod corespunzător, inclusiv dietele complet vegetariene sau vegane, sunt sănătoși, adecvate din punct de vedere nutrițional și poate oferi beneficii pentru sănătate în prevenirea și tratarea anumitor boli ".
"Dietele vegetariene bine planificate sunt potrivite pentru toate etapele ciclului de viață, inclusiv sarcina, alăptarea, copilăria, copilăria și adolescența, precum și pentru sportivi ”.