Ghemuiturile și ședințele te ajută să slăbești

O sesiune zilnică de genuflexiuni și crunchii vă va face să simțiți că faceți ceva cu acele kilograme în plus, dar aceste mișcări singure nu vă vor ajuta să slăbiți. Un plan complet de pierdere în greutate implică cardio, antrenament de forță pentru întregul corp și o alimentație sănătoasă. Nu renunțați la genuflexiuni și crunch, dar nu le faceți singura tactică împotriva bătăliei kilogramelor în plus.

ajută

Slăbi

Procesul de slăbire este complex, dar pentru ao simplifica, reduceți-l la ecuația unică a caloriilor consumate față de cele cheltuite. Consumați mai puține calorii decât cheltuiți și veți pierde în greutate. Pentru ca această ecuație să se întâmple, este necesar să vă modificați dieta în calorii și cheltuielile, exercițiile fizice și activitatea fizică zilnică. Un deficit de 500 de calorii pe zi vă ajută să pierdeți un număr sigur și rezonabil de kilograme pe săptămână. Chiar dacă ați făcut ghemuituri și așezări în picioare timp de 30 de minute - ceea ce este mult timp pentru a face aceste exerciții - ați arde doar 112 calorii, dacă cântăriți 155 de kilograme.

Cardio

Exercițiul cardiovascular este un arzător de calorii mai mare decât genuflexiunile și abdomenele. Faceți jogging pe banda de alergat, faceți o plimbare în parc sau înotați în perioade pentru a arde între 167 și 335 de calorii la fiecare jumătate de oră. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute de acest tip de activitate pe săptămână pentru pierderea semnificativă în greutate.