Dieta vegană de 22 de zile ®
Odată cu sprijinul Beyoncé, acest nou plan vegan este unul dintre cele mai menționate printre dietele anului, dar este sigur și eficient?
Ce veți găsi aici?
A tine minte
Dieta revoluționară vegană de 22 de zile pune accentul pe consumul de alimente proaspete din cereale integrale pe bază de plante.
Mai multe studii arată că după urmarea unei diete vegane, tensiunea arterială și nivelul colesterolului pot fi reduse, precum și riscul bolilor de inimă.
Consumul ridicat de carbohidrați și neînțelegerea cu privire la mărimea porțiilor din plan ar putea împiedica succesul acestei diete.
Recent, Beyoncé a dezvăluit ingredientul secret din spatele curbelor sale, care constă în recurgerea la o anumită dietă vegană pentru a începe de la zero de fiecare dată când trebuie să slăbească. Faptul că „Regina B” a susținut recent dieta vegană de 22 de zile a lui Marcos Borges a pus-o pe calea rapidă a succesului. Programul pe bază de plante pe care Beyoncé și soțul ei, Jay Z, îl urmăresc de la sfârșitul anului 2013, promit să „transforme corpul tău, să-ți resetezi obiceiurile și să-ți schimbi viața”. Dacă corpul lui Beyoncé este dovada succesului acestei diete, cine nu ar fi la bord?
Revoluția de 22 de zile: dieta integrală, pe bază de plante
Revoluția de 22 de zile este un plan vegan cu accent pe consumul de alimente proaspete, întregi, pe bază de plante. Planul diferă de dieta tradițională vegană prin faptul că elimină și alimentele vegane procesate. Cu alte cuvinte, înlocuitorii de carne, batoanele de proteine, shake-urile și chipsurile de cartof nu se măsoară. Borges subliniază beneficiile pentru sănătate ale unei diete vegane, inclusiv pierderea în greutate, creșterea energiei și un risc mai mic de diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă.
De ce 22 de zile? Borges citează studii care au arătat că durează 21 de zile pentru a rupe un obicei vechi și a forma unul nou. Se crede că, stabilind obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice timp de 22 de zile, acestea devin deja parte a unui stil de viață care durează pentru totdeauna.
Revoluția de 22 de zile se bazează pe 5 linii directoare de bază:
- Alegeți alimente vegetale naturale decât alimente procesate.
- Mănâncă trei mese semnificative pe zi.
- Încercați să mențineți raportul 80-10-10 (80% carbohidrați, 10% grăsimi, 10% proteine) de a obține calorii la fiecare masă.
- Exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi.
- Bea apă (aka nu-ți bea caloriile).
În plus față de dietă și site-ul web, Borges a colaborat recent cu Beyoncé pentru a oferi un program de livrare a meselor. Serviciul vă permite să primiți una, două sau trei mese organice cu porții controlate pe zi timp de cinci zile, o săptămână sau toate cele 22 de zile ale planului. Trei mese pe zi pentru cele 22 de zile vă vor costa aproximativ 610 USD.
Exemplu de meniu dietetic de 22 de zile
O zi din dieta de 22 de zile ar putea arăta astfel:
- Mic dejun - Sucul verde slab
- Masa de pranz - fasole spaniolă pe cartofi dulci
- Masa de seara - Salată de anghinare, roșii și avocado
- O gustare sănătoasă în fiecare zi - Legume tocate cu 2 linguri de hummus