De ce nu ar trebui să mănânci fructe noaptea și care sunt cele mai bune pentru a slăbi

Acum, odată cu vara, devenim cu toții fani ai fructelor, dar trebuie să știți când să o luați (și care) dacă ceea ce ne dorim este, mai presus de toate, să slăbim

fructe

Nu există niciun fruct rău, dar există unele care sunt mai bune decât alții să slăbească. Deși este adevărat că majoritatea conțin multă fructoză (zahăr), acest lucru nu este recomandat dacă ceea ce dorim este să slăbim, există unele în special, care sunt minunate pentru a scăpa de grăsime, deoarece accelerează metabolismul, favorizează pierderea de grăsime și sunt sărace în calorii.

Deși putem avea fructe pe tot parcursul zilei, dacă avem insomnie și vrem să slăbim, trebuie să-i limităm consumul, mai ales când cade noaptea. Îți spunem de ce.

De ce nu ar trebui să ai fructe noaptea

Dacă vrem să slăbim, trebuie să fim conștienți de ceea ce mâncăm pe tot parcursul zilei și mai ales după ora 18:00., întrucât metabolismul începe să încetinească. Ultima masă a zilei este esențial, pentru că dacă mănânci prea mulți carbohidrați nivelul zahărului din sânge poate fi destabilizat în toiul nopții, trezindu-te și îngrașându-te.

Deși idealul este să aveți proteine ​​și grăsimi sănătoase la cină, sunt mulți oameni care nu se pot culca fără să aibă fructe. Și, deși este un aliment foarte sănătos și încărcat cu vitamine și substanțe nutritive, conține fructoză, acesta este zahărul. Aceasta înseamnă că idealul nu este să-l mănânci noaptea la cină.

În plus, s-a dovedit că a nu dormi bine crește nivelul de anxietate și stres, ceea ce ne face să ne îngrășăm și să nu slăbim. Un studiu publicat în Obesity Reviews a arătat că stresul, lipsa somnului și creșterea în greutate sunt asociate fiecare. Prin urmare, pentru cină, este mai bine să optați pentru alimente precum legume, carne sau pește.

Cele mai bune fructe pentru a slăbi

Atât Organizația Mondială a Sănătății (OMS) întrucât Organizația pentru Alimentație și Agricultură a Organizației Națiunilor Unite (FAO) recomandă un consum minim de 400g de fructe și legume pe zi (cu excepția cartofilor și a altor tuberculi) pentru „îmbunătățirea stării generale de sănătate și reducerea riscului anumitor boli netransmisibile. Aceasta echivalează cu 3 porții de fructe și 2 porții de legume pe zi.