Dieta Tot ce puteți face pentru a vă activa metabolismul într-un mod simplu
Dacă vrem să fim în formă și să pierdem acele kilograme în plus cu cel mai mic efort, cheia este să urmăm câteva linii directoare pentru hrană, activitate fizică și odihnă. Acestea sunt.
Metabolismul constă în setul de procese chimice care asigură corpul nostru energia de care ai nevoie să-și poată îndeplini funcțiile vitale într-o stare de repaus, adică astfel încât fiecare celulă să fie activă și să-și îndeplinească funcția. Această energie ne face capabili, de exemplu, să respirăm sau să digerăm.
Există diferite formule care ne permit să știm care este a noastră rata metabolică bazală, cea mai cunoscută este cea a Harris Benedict, care pentru bărbați constă în înmulțirea greutății în kilograme cu zece, adunarea rezultatului înmulțirii înălțimii în centimetri cu 6,25, scăderea vârstei înmulțite cu cinci și adunarea 5 la rezultat. Pentru femei, formula este aceeași, dar în loc să adăugați 5 la rezultat, scădeți 161.
A avea un tip de metabolism sau altul depinde de factori genetici, dar și de dieta noastră
Aceste măsurători se fac în repaus și post. Pentru a găsi cantitatea de calorii de care avem nevoie fiecare pentru a ne menține greutatea, trebuie să ținem cont de activitatea noastră fizică. Astfel, după cum comentează medicul Conchita Vidales in cartea sa 'Activează-ți metabolismul pentru a-ți schimba viața„Dacă acest lucru este foarte scăzut, caloriile de care avem nevoie ar fi multiplicarea ratei noastre metabolice cu 1,2; Dacă practicăm exerciții moderate, ar fi rezultatul înmulțirii ratei metabolice cu 1,55; iar dacă suntem sportivi fermi, caloriile de care avem nevoie sunt rezultatul înmulțirii ratei metabolice cu 1,9.
Dacă cheltuielile noastre de energie într-o stare de odihnă sunt mici, avem tendința de a acumula calorii și, prin urmare, ne îngrășăm. Dimpotrivă, dacă imediat ce consumăm calorii corpul le transformă în energie, adică le „arde”, putem spune că suntem norocoși să avem un metabolism activ sau rapid, ceea ce ne va permite, printre altele, să slăbim ușor.
În cazul în care ne aflăm în primul grup, trebuie să ne încrucișăm brațele și să presupunem că ne petrecem viața purtând câteva kilograme în plus și supunându-ne dietelor continue? Desigur că nu. Fie că aveți un tip de metabolism sau altul depinde de factori genetici, despre ce puțin sau nimic putem face; dar și din mâncarea noastră și a obiceiurilor de viață că continuăm și că putem lucra.
Cum să cheltuiți mai multă energie și să câștigați mai puțin în greutate?
După cum subliniază nutriționistul american Hailey Pomroy in cartea sa 'Dieta cu metabolism rapid"," Metabolismul este sistemul corpului care este responsabil pentru energia pe care o dobândești prin alimente. Transportă această energie în direcții diferite, în funcție de ceea ce mănânci și de ceea ce faci. Lucrul minunat este că este posibil să-l manipulăm, Deoarece felul în care mâncați, vă mișcați și trăiți definește cât din acea hrană este stocată ca grăsime, cât este utilizată ca energie și cât este utilizată pentru a construi structurile corpului. Cu toate acestea, metabolismul vă poate crea și probleme, Ei bine, riscați să generați un corp pe care nu îl doriți dacă îl manipulați necorespunzător. Dietele, alimentele lipsite de nutrienți și o viață stresată pot încetini metabolismul în loc să-l accelereze. "Iată câteva linii directoare pentru a acționa pentru a ne activa metabolismul. Să începem cu dieta.
Primul sfat este uitați de dietele hiper-restrictive și drastice. Dacă corpul percepe că nu oferiți suficiente calorii, alarmele se declanșează și prioritatea acestuia va fi conservarea grăsimii în loc să o irosească și va face acest lucru, ceea ce va duce la pierderea în greutate a rezultatului, ceea ce doriți este să pierdeți în greutate, va fi contraproductiv. . Dimpotrivă, după cum subliniază dr. Pomroy, „dacă mănânci alimente bogate în substanțe nutritive și în mod corect, organismul se relaxează, consideră că situația de urgență s-a încheiat și începe să ardă din nou grăsimi pentru combustibil”.
Este esențial să luați un mic dejun bun, deoarece există multe ore de activitate în față pentru a cheltui energie
Ce tipar de alimentație îl va face pe corp să facă acea cheltuială calorică într-o măsură mai mare? Specialiștii sunt de acord că este esențial să avem un mic dejun bun, întrucât vom avea o dimineață întreagă de activitate în fața noastră în care să cheltuim energie și să facem un aport caloric mai mic noaptea, când corpul se pregătește deja să fie odihnit. De asemenea, este recomandabil să urmați rutine, de preferință să mâncați cantități mici în mese frecvente, astfel încât organismul să nu creadă că a fost lipsit de energie de prea mult timp și începe să „stocheze rezerve” doar în cazul în care.
Foto: iStock.
Un alt sfat este să luați cina cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare; Dacă dorim o ultimă gustare înainte de culcare, o opțiune bună este să avem o bucată de brânză de tip „cotagge”. Un studiu recent al Facultății de Științe Alimentare din Universitatea din Florida a confirmat că mâncarea 30 de grame de brânză de vaci înainte de a dormi are un efect pozitiv asupra metabolismului.