Dieta TLC - Despre ce este acest tip de dietă și cum să o faci
Creat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) din Statele Unite, planul se concentrează pe a ajuta oamenii să facă alegeri sănătoase, să fie activi fizic și să prevină bolile de inimă.
Concepută ca o modalitate de a controla colesterolul, dieta TLC vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de alte boli cronice. Urmarea dietei înseamnă urmărirea procentului exact de macronutrienți care se consumă zilnic. Niciun grup de alimente nu este interzis, dar poate fi necesar să utilizați un calculator pentru a vă asigura că consumați echilibrul corect de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Aceasta este împărțirea corectă a ceea ce mănânci:
25-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. În ceea ce privește tipurile de grăsimi, mai puțin de 7% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi saturate. Până la 10% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi polinesaturate și aproximativ 20% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi mononesaturate.
- 50-60% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, cu 20-30 de grame pe zi de fibre dietetice.
- Aproximativ 15% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine.
- Este permis mai puțin de 200 mg pe zi de colesterol.
- Dulciurile și deserturile sunt permise, dar cu măsură.
Alimentele permise
- Fructe: două până la patru porții pe zi
- Legume sau fasole: trei până la cinci porții pe zi
- Boabe, cum ar fi orezul și grâul integral: șase sau mai multe porții pe zi
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi: două până la trei porții pe zi
- Carne slabă, pește sau carne de pasăre: 150 de grame sau mai puțin pe zi (aproximativ de mărimea a două ouă)
- Grăsimi/uleiuri nesaturate: cu măsură în funcție de necesitățile calorice
- Desert: Doar dulciuri cu puține grăsimi saturate, cum ar fi iaurtul congelat integral.