Dieta standard cu 3000 de calorii Medicul dumneavoastră la telefon

Dieta standard de 3.000 de calorii

Mic dejun:

• 200 ml. lapte sau în schimb 2 iaurturi naturale.
• 75 gr. pâine de grâu alb sau integral sau 8 fursecuri tip «Maria».
• 35 gr. Alimente proteice, cum ar fi tonul fără ulei, brânză sau mezeluri slabe).

Mijlocul diminetii:

• 80 gr. pâine albă sau integrală din grâu.
• 35 gr. Alimente proteice (ton fără ulei, brânză sau mezeluri slabe).

Alimente:

1.-Legume🙁 trebuie să alegeți un aliment din grup)

• 300gr. din: bietă, țelină, vinete, broccoli, dovleac, varză, conopidă, ciuperci, andive, sparanghel, spanac, napi, salată, Crăciun, castraveți, ardei, ridichi sau roșii.
• 200 gr. din: nasturel, arpagic, fasole verde, napi sau praz.
• 100 gr. fabricate din: anghinare, ceapă, varză de Bruxelles, sfeclă sau morcovi.

2.-Farinacee: (trebuie să alegeți un aliment din grup)

• 240 gr. din: fasole sau mazăre proaspătă.
• 200 gr. din: cartofi dulci sau cartofi.
• 80 gr. din: fasole uscată, naut, linte, pâine de grâu alb sau integral sau cartofi prăjiți.
• 60 gr. din: orez, făină, paste (macaroane, spaghete, tăiței etc.), pâine prăjită, piure de cartofi (comercial), gri sau tapioca.

---