Dieta sportivilor cu diabet cheie pentru a rămâne sănătos
Diabetul este o boală cronică, adică nu poate fi vindecată, ci trebuie să o controlăm doar în timp ce învățăm să trăim cu ea. Deoarece în el se modifică metabolismul sursei noastre principale de energie: glucoza, dieta la sportivii cu diabet zaharat merită multă atenție. Părăsim cheile pentru a rămâne sănătos în aceste cazuri.
Primul lucru: cunoașterea nivelului de glucoză din sânge
În orice caz de diabet, lucrul fundamental pentru a avea succes în tratament este evita vârfurile de glucoză, adică preveni atât hipoglicemia, cât și hiperglicemia.
Și pentru a realiza acest lucru, primul lucru este întotdeauna să ne cunoaștem nivelul glicemiei. Dacă vom face mișcare și mai ales dacă suntem sportivi, este de o mare importanță luați frecvent măsurători ale glicemiei, mai ales înainte, în timpul (în mai multe ocazii) și după antrenamente.
Se recomandă chiar și creșterea frecvenței cu care ne măsurăm glucoza după ce ne-am exercitat și cu câteva zile înainte de un antrenament intens sau înainte de o competiție, deoarece în acest fel vom avea un profil al metabolismului nostru și al răspunsului său la efortul fizic.
Doar în funcție de modul în care reacționează corpul nostru și de nivelul glicemiei pe care îl prezintă, putem preveni creșterea glicemiei cu ajutorul dietei.
Cunoașteți sursele de carbohidrați
glucide și alimentele care le oferă într-o măsură mai mare, trebuie cunoscute la perfecțiune de cei care suferă de diabet, dar cu atât mai mult atunci când ne antrenăm în fiecare zi sau dacă suntem sportivi.
Este important diferențiați un carbohidrat complet, un indice glicemic scăzut și o asimilare lentă care ne va ajuta să creștem treptat glicemia a unuia de asimilare ușoară sau rapidă și un indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul, sucurile de fructe, gelurile de glucoză, diverse băuturi cu zahăr, jeleuri și gustări cu conținut ridicat de zahăr.
În ceea ce privește sursele de carbohidrați de asimilare lentă, acestea sunt întotdeauna recomandate în masa pre-efort Și chiar dacă avem o glucoză normală, dar vom face o cursă de lungă durată, de exemplu, le putem ingera minute înainte de a începe și apoi adăugați și hidrați de asimilare simplă sau rapidă.
Printre sursele de hidrați cu indice glicemic scăzut și de asimilare lentă se numără orezul brun, ovăzul, pâinea integrală din grâu sau alte cereale integrale, pastele, legumele, leguminoasele, diverse fructe.
Numărați carbohidrații
Dacă aveți diabet de tip 1, număr de hidrați carbonul este cu siguranță obișnuit, deoarece pentru a doza insulina este important să se procedeze la fel.
Cu toate acestea, chiar dacă suferim de diabet de tip 2, dacă suntem sportivi, poate fi foarte util învățați să numărați carbohidrații pentru a preveni hipoglicemia în timpul efortului.
Fundația pentru diabet recomandă înainte de antrenament să consumați sau nu carbohidrați în funcție de intensitatea și durata efortului. Următorul tabel prezintă cantitatea recomandată: