Dieta sindromului oboselii cronice - disciplinată
Cuprins
Mâncare pentru gestionarea simptomelor
O dietă sănătoasă poate fi o parte importantă în gestionarea sindromului oboselii cronice (SFC sau ME/SFC). Deși nu este un „leac” și nu există o dietă magică care să funcționeze pentru toată lumea, a mânca corect vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă energie.
Alimentația corectă nu este la fel de importantă ca și consumul prost - anumite alimente și băuturi vă pot agrava simptomele. Va fi nevoie de un pic de încercare și eroare pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și asta începe cu învățarea a ceea ce puteți despre modul în care vă pot afecta alimentele.
Investigatia
Nu avem prea multe cercetări privind dieta și nutriția pentru această boală și niciuna dintre acestea nu este concludentă. Până când nu vom afla mai multe, va trebui să testați informațiile pentru dvs. și să vedeți ce vă ajută.
O revizuire a studiilor dietetice și a suplimentelor nutritive publicată în 2017 evidențiază unele probleme cu cercetările efectuate. Autorii au spus:
- Numărul de studii este inadecvat.
- nu includeau destui oameni
- nu erau suficient de lungi
- Nu am folosit suficiente măsuri pentru a evalua modificările.
Cu toate acestea, au găsit cel puțin unele dovezi că anumite alimente/nutrienți au îmbunătățit oboseala. Acestea au inclus:
- NADH (hidrură de nicotinamidă adenină dinucleotidă)
- probiotice
- CoQ10
- Polifenoli cu ciocolată cu conținut ridicat de cacao.
Studiul asupra ciocolatei a fost publicat în The Nutrition Journal. Era vorba de zece piese și a durat opt săptămâni. Rezultatele sugerează o îmbunătățire a depresiei, anxietății și funcției generale, pe lângă oboseală.
Polifenolii din ciocolată sunt un tip de antioxidant, care poate fi deosebit de important în ME/CFS. Se crede că antioxidanții inversează deteriorarea moleculelor care pot provoca boli. O teorie despre mecanismele care stau la baza acestei boli include stresul oxidativ, care este tratat cu antioxidanți.
Un studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics a analizat o dietă cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de drojdie și o dietă sănătoasă. Cercetătorii nu au găsit diferențe semnificative între ei și au ajuns la concluzia că îndrumarea oamenilor să mănânce sănătos este mai pragmatică decât o dietă complicată.
Un studiu din 2012 privind obiceiurile alimentare a concluzionat că modificările dietetice ar trebui să se bazeze pe alergii sau intoleranțe dovedite, mai degrabă decât sugerând o dietă unică.
Pentru a afla dacă aveți alergii sau intoleranțe alimentare care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre testare. Poate doriți să încercați și o dietă de eliminare .