Dieta și obiceiurile la vârstnici - Viața potențială
Știm că obiceiurile noastre ne condiționează sănătatea pe tot parcursul vieții și, prin urmare, să ducem o viață activă, să ne exercităm și să avem grijă de alimentație ar trebui să fim prezenți în zi cu zi.
Astăzi, îmbătrânirea este inevitabilă. Mâncarea este un instrument foarte util pentru optimizarea stării noastre fizice, mentale și emoționale și poate fi adaptată fiecărei etape a vieții pentru a îmbunătăți potențialele fiecărei vârste și, astfel, a minimiza riscurile inerente fiecărei etape a vieții.
La bătrânețe sau a treia tinerețe Așa cum îmi place să o numesc, deoarece vedem persoanele în vârstă într-o formă fizică și intelectuală deplină, dieta poate fi folosită și pentru a minimiza cele mai frecvente boli și pentru a spori toate abilitățile.
De ce este atât de importantă nutriția?
Consumul de alimente adecvate este benefic pe trei niveluri:
- Fizic: greutatea este mai bine controlată, aspectul pielii se îmbunătățește, oasele și mușchii sunt întăriți, agilitatea este crescută și este necesară mai puțină odihnă.
- Mental: crezi mai bine, ai mai multă memorie și îți crești capacitatea de concentrare și creativitatea.
- Emoţional: simțiți mai mult echilibru emoțional, mai puțină frică, mai puțină tristețe și mai puțină anxietate, pentru a face față mai bine dificultăților.
"Suntem ceea ce mâncăm" deoarece mâncarea este unul dintre pilonii fundamentali ai unei sănătăți bune și este ceva ce facem în mod normal de mai multe ori pe zi, în fiecare zi a săptămânii, pe tot parcursul anului.
Cu o dietă adecvată, îmbunătățim ceea ce este mai bun dintre noi: simțim mai viu, avem mai multă energie, gandim mai bine te văd mai frumos, chiar interacționăm mai bine cu ceilalți și ne confruntăm cu energie zi de zi.
Dar ce putem face pentru a îmbunătăți dieta persoanelor în vârstă?
După cum am auzit și am citit de atâtea ori, idealul este să mâncăm o dietă variată și naturală, fiind mai necesar în acest stadiu al vieții.
1. Creșteți consumul de legume.
Este deosebit de important ca dieta să fie bogată în legume, deoarece acestea oferă toate antioxidanți, vitamine Da minerale necesare pentru reducerea sau conținerea îmbătrânirii.
radicalii liberi sunt o consecință normală a vieții, sunt un produs secundar natural al proceselor metabolice care apar în organism. Problema apare atunci când există un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți care produc stres oxidativ. Dacă este susținut în timp, stresul oxidativ poate deteriora țesuturile și poate provoca o îmbătrânire mai rapidă care depășește ridurile de pe piele.
Prin urmare, consumul de legume ar trebui să crească, deoarece, printre alte proprietăți, crește antioxidanții, ajutând la neutralizarea radicalilor liberi.
2. Consumați acizi grași esențiali.
Acizii grași esențiali sunt o componentă foarte benefică pentru sănătate, în special a celor Omega 3 Da omega 6 care protejează sistemul cardiovascular și creierul, care sunt cele mai deteriorate organe la aceste vârste și cele care devin ținta celor mai frecvente cauze de deces în Occident.
Pentru a-și spori consumul, este convenabil să crești aportul de pește gras, avocado, nuci, semințe, uleiuri și alte grăsimi sănătoase.
Există un tip mai puțin cunoscut de acizi grași esențiali, dar cu numeroase proprietăți și beneficii pentru sănătate, omega 7.
Acizii grași Omega 7 sunt foarte interesanți la această vârstă, deoarece ajută la menținerea pielii și a mucoaselor bine hidratate și bine întreținute.
De asemenea, au un conținut ridicat de vitamine C, A, E, B1 și K, fier și potasiu. În natură se obține din ulei de cătină care poate fi luat pe cale orală sau utilizat în loțiuni sau creme.