Dieta și fitnessul sunt o rutină completă pentru a intra în formă
Nutriționistul Florence Jenkins, și antrenorul personal Rodolfo A. Guajardo, Ei ne învață cum să ducem un stil de viață sănătos, cu obiceiuri bune, acordând atenție celor două aspecte cele mai importante pentru o organizare eficientă: dieta și antrenamentul.
Dieta și exercițiile fizice.
de Clarín
Science fiction: mărturia apocaliptică a unei femei care susține că a călătorit în anul 3780
Turismul de vaccinare
Rușinea unui medic argentinian din Statele Unite: „Oamenii se vaccinează în Miami în timp ce merg la un centru comercial”
Incredibilul manual al distanțării sociale pentru a învinge ciuma. Acum 440 de ani
În Statele Unite
O femeie a purtat aceeași rochie timp de 100 de zile și jură că nu va mai cumpăra niciodată haine
Un bunic s-a culcat crezând că are dureri de stomac și a murit de coronavirus
Perioada anului vine când începe căldura și ne arătăm mai mult corpul, fie în viața noastră de zi cu zi, fie când mergem la plajă sau la piscină și trebuie să ne îmbrăcăm un bikini. Ca în fiecare anotimp, începe să ne vedem în formă, iar realitatea este că niciodată nu este prea târziu să propunem o schimbare de obicei care să fie benefică pentru sănătatea noastră. În continuare, vă oferim cheile celor două aspecte principale care vă vor permite să vedeți rezultatele: un plan alimentar adecvat și adăugarea de activitate fizică în viața noastră.
Nutriționistul Florence Jenkins explică faptul că este important să începi să vorbești despre „Educație nutrițională”, „planuri de masă"sau „modificări dietetice sănătoase” care durează în timp, în locul binecunoscutului "dietă".
Specialistul în nutriție subliniază că marea majoritate a oamenilor caută repede, magic, dar realitatea este că doar schimbările treptate și durabile ale obiceiurilor alimentare în timp sunt cele care ne vor permite să îndepărtăm acele kilograme în plus și să menținem această pierdere în greutate în pe termen lung.
Nutriționistul a elaborat un plan de alimentație sănătoasă pentru a începe să piardă în greutate, pentru a detoxifica organismul și, fundamental, pentru a începe să dobândească schimbări pozitive în dietă.
Idealul este creșterea consumului de alimente proaspete precum fructele și legumele; însoțindu-i cu proteine slabe: carne și pui, îndepărtarea grăsimii vizibile chiar înainte de gătit, de ex. pielea de pui. Este important crește consumul de pește și preparate cu albușuri ca omlete, de exemplu: omlete vegetale folosind numai albi sau 1 gălbenuș și 2-3 albi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (amintiți-vă că cu cât brânza este mai tare, cu atât are mai multe grăsimi și sodiu) și budinci.
Faceți o selecție bună de carbohidrați; alegeți cereale integrale, leguminoase, ovăz, fructe și evitați consumul de făină rafinată sau albă și carbohidrați; prăjituri, prăjituri, cornuri, aluaturi de pizza și empanadas, prăjituri, paste umplute, aluate (în special în afara casei dvs.) și prăjite. De asemenea, trebuie să reducem consumul de alcool, băuturi zaharoase și grăsimi rele precum untul, smântâna, achura. Grăsimile de bună calitate, cum ar fi nucile (migdale, nuci etc.), sunt bune de încorporat, ținând cont de faptul că nu trebuie să depășească cantitatea, datorită valorii lor calorice.
În orele evenimentelor și plecărilor, care tind să crească în acest moment, este important să încercați să nu ajungeți flămând la aceste întâlniri. Putem mânca un fruct sau să luăm o ciorbă înainte de a ieși din casă.
O idee bună este să încorporezi așa-numitul smoothie-uri de detoxifiere, cu fructe și legume verzi, de preferință. De exemplu: pere și spanac sau ananas, castravete, lămâie și ghimbir. Ar putea fi, de asemenea, smoothie-uri cu sfeclă, morcovi și portocale. În plus, am putea încerca clătite făcute cu albușuri de ou, amestecate cu puțină fulgi de ovăz instant sau tărâțe de grâu și bucăți de căpșuni.
În prânzuri și cine, trebuie să reducem sau să evităm făinurile albe sau rafinate; și crește consumul de proteine slabe și legume și fructe. Fie ca placa noastră să aibă întotdeauna culoare. Dacă mâncărurile noastre sunt în general fără prea multă culoare, de exemplu: carne cu cartofi sau orez; empanadas, pizza, paste, suntem pierduți din punct de vedere nutrițional.