Dieta și exercițiile de osteoporoză pentru a îmbunătăți calitatea vieții
Ce este osteoporoza?
Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru osteoporoză.
Cuvântul Osteoporoză înseamnă: os poros sau cu scurgeri. Osteoporoza este o boală scheletică în care există o scăderea densității masei osoase. Astfel, oasele devin mai poroase, crește numărul și dimensiunea cavităților sau celulelor care există în interiorul lor. În consecință, oasele sunt mai fragile, rezistă șocurilor mai rău și se rup mai ușor.
La în interiorul osului apar de-a lungul vieții numeroase modificări metabolice, alternând faze de distrugere și formare osoasă. Aceste faze sunt reglementate de diferiți hormoni, activitate fizică, dietă, obiceiuri toxice și vitamina D, printre alți factori.
Un os cu osteoporoză are celule mai mari decât în mod normal, capătă aspectul unui burete
O persoană în condiții normale atinge la 30-35 de ani o cantitate maximă de masă osoasă, din acel moment, există o pierderea naturală a masei osoase. Această pierdere nu trebuie să ducă la osteoporoză dacă obiceiurile noastre de viață sunt sănătoase.
Femeile au mai des osteoporoză din mai multe motive. Masa lor osoasă de vârf este de obicei mai mică decât cea a bărbaților și cu menopauza pierderea osoasă este accelerată (osteoporoză postmenopauză).
Există multe cauze ale osteoporozei: alcoolism, droguri (glucocorticoizi, tratament hormonal utilizat pentru tratarea cancerului de sân și de prostată ...). De asemenea pentru boli inflamatorii reumatice, endocrin, ficat, insuficiență renală, lipsă de vitamina D
A fi sedentar, fumatul, problemele tiroidiene, nivelurile hormonale scăzute sau rasa (fiind albi sau asiatici) sunt factori care pot dezvolta apariția acestei boli.
De ce este importantă prevenirea osteoporozei?
Scheletul este suportul corpului uman. O structură care susține întreaga greutate a corpului și care este capabilă să se regenereze nu numai în condiții adverse, cum ar fi o fractură, ci și într-un proces permanent de reînnoire care continuă de la o zi la alta.
Obiceiurile de viață sănătoase, cum ar fi activitatea fizică moderată sau o dietă echilibrată, sunt factori fundamentali pentru construirea unui os de calitate .
În corpul uman există 35 de milioane de unități de bază multicelulare și în fiecare an sunt activate între trei și patru milioane, astfel încât structura osoasă este complet reînnoită la fiecare 10 ani.
Aceste celule acționează ca echipe de lucru. osteoclaste mergi mai departe reabsorbind osul deteriorat și osteoblaste apoi intervin făcând os nou, în acest fel, sunt atinse două obiective: eliberarea de calciu și fosfor în sânge și remodelarea continuă a scheletului.
Osteoclastele merg mai întâi, reabsorbind osul deteriorat, iar osteoblastele intervin mai târziu, producând os nou.
Corpul uman este format din 206 de oase. Piese dure și rezistente care alcătuiesc scheletul și care sunt alcătuite din țesut conjunctiv format din celule, componente extracelulare calcificate, precum și vase, nervi și, în unele cazuri, măduvă osoasă.
La fel, au capacitatea de regenerare, astfel încât îndeplinesc funcții importante în protecția organelor vitale, cum ar fi creierul sau inima, și susțin mișcarea corpului, ca structură a sistemului locomotor.
Dacă oasele noastre nu se regenerează corespunzător, osul va deveni poros și slab, vor exista căderi, rupturi de șold, fracturi la încheietura mâinii sau vertebre, limitarea mișcării și durerii sau intervenții chirurgicale și reabilitări care vor limita și mai mult calitatea vieții.
Oferiți-vă corpului exerciții fizice și substanțe nutritive adecvate și veți vedea ce construiește
Prin urmare, este necesar să preveniți sau să încercați să preveniți agravarea bolii, este esențial să aveți o viață funcțională și sănătoasă posibil. Există doi factori care sunt foarte importanți și că este în mâinile noastre să le realizăm pentru a opri sau preveni apariția acestei boli: exercițiu fizic și dietă.
Activitatea fizică, motorul regenerării
Procesul de remodelare osoasă este strâns legat de activitatea fizică. Atunci când o persoană este foarte activă, în mod normal, oasele lor sunt reînnoite la o viteză mai mare, în timp ce o persoană mai sedentară nu le încarcă și încep să se reabsorbă. Așa se întâmplă astronauților atunci când merg în spațiu și petrec perioade lungi în gravitație zero, de exemplu.
După ce am spus toate cele de mai sus, putem înțelege deja că, dacă nu facem anumite activități fizice, oasele noastre nu vor crea os de calitate. Nu trebuie să devenim super sportivi, dar să fii oameni activi, făcând activitate fizică în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. De exemplu:
- Mers cu o viteză moderată în aer liber (pentru a absorbi vitamina D din soare).
- Jog neted.
- Antrenament cardiorespirator, adică exerciții cardio moderate.
- Exercițiile de forță cu gantere determină o creștere a densității osoase (sunt recomandate cel puțin 3 ședințe pe săptămână).
- Se recomandă efectuarea de exerciții corporale combinate sau complete.
- A înota.
- A dansa.
- Întinderea.
- Chi Kung sau Tai chi
De obicei, sunt contraindicate și periculoase toate exercițiile care implică eforturi bruște, ridicarea greutăților, rotirea trunchiului, aplecarea pentru a vă atinge picioarele ... deoarece s-a dovedit că pot provoca zdrobirea vertebrală și chiar zdrobirea.