Dieta și exerciții pentru persoanele peste 50 de ani - Sănătate și bunăstare
Dieta și exercițiile fizice pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Indiferent de vârsta dvs., dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți riscul multor boli cronice, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți capacitatea de a vă finaliza activitățile zilnice. Cu toate acestea, există câteva considerații pe care ar trebui să le ia în considerare persoanele peste 50 de ani. Anumiți nutrienți tind să fie puțini la adulții în vârstă, iar o dietă sănătoasă trebuie urmată pentru a trata această situație. Dacă aveți peste 50 de ani, ar trebui să vă gândiți la modificarea rutinelor de exerciții pentru a evita rănirea dvs. și pentru a aborda anumite domenii de îngrijorare. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.
Fii atent la deficiențele nutriționale
Vârsta determină o scădere a capacității organismului de a procesa și absorbi anumite substanțe nutritive, fiind calciu, vitaminele B12 și D, printre altele, principalele. Multe alimente sunt îmbogățite cu acești nutrienți, cum ar fi cerealele, pâinea, laptele și produsele lactate. Pe lângă obținerea acestor micronutrienți specifici, concentrați-vă în principal pe consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. O dietă cu cereale integrale vă va ajuta corpul să-și îndeplinească nevoile de bază pentru fibre, vitamine, minerale, proteine și carbohidrați adecvați, limitând în același timp excesul de calorii din grăsimi saturate și zaharuri adăugate. Aportul de sodiu trebuie limitat la aproximativ 1.500 de miligrame pe zi pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani.
Intră în sala de sport