Dieta sau exercițiul fizic, care este mai bine să slăbești și să slăbești Business Insider Spain
Ni s-a întâmplat tuturor că vine un moment în viață când luăm în considerare pierdere în greutate, un moment în care vedem nevoia să slăbim și în această situație ne întrebăm ce este mai eficient: Dieta sau exercițiul fizic?
În realitate, cea mai bună formulă este combinația sau echilibrul ambelor, fără îndoială. Se poate pierde în greutate numai cu dieta, cu toate acestea, exercițiul fizic este cea mai bună formulă pentru a obține controlul pe termen lung și menținerea greutății dorite, pe lângă servirea la îmbunătățiți starea fizică, starea de spirit și, prin urmare, vă îmbunătățiți sănătatea.
Mulți oameni care încep o activitate fizică de o anumită intensitate sau un antrenament cu intenția de a pierde în greutate, constată că după câteva zile de slabire ușoară, are un efect de revenire și după câteva zile se îngrașă. Pentru a o înțelege, trebuie să clarificăm că cel mai probabil obiectivul nostru nu este să slăbim, ci să reducem volumul de grăsime pe care l-am acumulat în anumite părți ale corpului nostru.
Și este că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și, dacă dăm tonifiere mușchilor datorită antrenamentului, vom cântări mai mult. Din acest motiv, mai important decât scara este contorul (măsurați circumferințele), dacă vrem să vedem progresul nostru înainte de un antrenament pentru a pierde grăsime sau pentru a reduce volumul corpului nostru.
Vrei să slăbești sau să arzi grăsimi?
În primul rând, vom face o diferențiere între două concepte care sunt adesea confundate: greutatea și grăsimea nu sunt la fel. Puteți pierde în greutate și păstrați în continuare stratul de grăsime aproape intact, deoarece pe parcurs este posibil să fi pierdut câteva kilograme de mușchi și chiar lichide.
De aceea trebuie să vă puneți întrebarea care deschide această secțiune: dacă doriți slabeste rapid, strategia este diferita de cea pe care trebuie sa o urmezi pentru a arde kilograme de grasime. Primul este mult mai ușor decât al doilea, ar trebui să fie clar.
Dieta da, dar „cu sens”
Este adevărat că, pentru majoritatea, este mai ușor să reduci aportul de calorii decât să le arzi, prin urmare dieta joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Cu toate acestea, experții recomandă acest lucru în loc să iasă la dietă, trebuie să înveți să mănânci.
Grăsimile și carbohidrații au fost identificați drept vinovați de obezitate, dar nu trebuie să pierdem din vedere faptul că sunt nutrienți necesari pentru a avea suficientă energie. Dacă nu le consumați în cantități adecvate, corpul dumneavoastră va începe să vă dea semnale că ceva nu este în regulă.
Pe de altă parte, zaharurile rafinate sunt absolut dispensabile, deoarece sunt calorii goale.
Problema cu dietele este că uneori elimină atât de multe tipuri de alimente încât ajung să deterioreze mușchii și alte țesuturi, provocând pierderea mușchilor din cauza lipsei de proteine și a altor consecințe nedorite. Puteți și ar trebui să mâncați mai bine, dar nu trebuie să însemne să mâncați mai puțin sau mai puțin varietate.
În același mod, este o greșeală să crezi că „alimentele ușoare” și „fără” (fără adaos de zahăr, fără grăsimi, fără sare.) Sunt alimente „recomandate” pentru a slăbi. Toate aceste produse sunt procesate și, prin urmare, trebuie aruncate în orice dietă.
Dacă te gândești și la asta Combinați dieta cu exercițiile fizice, trebuie să știți foarte bine în funcție de ce tipuri de alimente puteți face fără și care ar trebui să consumați în cantitate mai mare întrucât trebuie să oferi corpului energia necesară pentru a practica sportul.
Cel mai bun mod de a mânca sănătos pentru a slăbi și a pierde în greutate este să ne bazăm dieta pe produse proaspete și să ne putem găti singuri mâncarea, evitând pe cât posibil orice produs procesat sau cel puțin minim (cum ar fi legumele borcan de sticlă), de exemplu, un produs minim procesat, dar sănătos). După cum a publicat revista Public Health Nutrition, gătitul acasă este cea mai bună opțiune.