Dieta sau exercițiile fizice: verdictul final privind cea mai bună modalitate de a pierde în greutate
Ați auzit-o din nou și din nou: dieta și exercițiile fizice sunt cheile pentru o greutate sănătoasă. Ei bine, se pare că, totuși, unul dintre acești factori este mult mai important decât celălalt. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, cel mai bine este să vă concentrați asupra mâncării.
În ciuda mesajului constant de a arde grăsimi și calorii în sala de sport, persoanele care își schimbă doar dieta pierd mai mult în greutate decât cele care cresc doar activitatea fizică, potrivit unui raport publicat în revista Systematic Reviews. De fapt, într-un alt studiu recent publicat în revista PeerJ, persoanele care se angajau în 30 de minute sau mai mult de activitate fizică pe zi au avut de fapt rate de creștere în greutate mai mari decât cele care au exercitat mai puțin. Deci, de ce am fost conduși să credem în acest miracol că timpul de gimnastică este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
Pe scurt, este mult mai ușor să eviți caloriile decât să încerci să le arzi, spune nutriționistul și dieteticianul Marjorie Nolan Cohn, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Lucrul pentru a elimina 100 de calorii dintr-un cookie este un lucru, dar ar trebui să petreceți ore în sală pentru a elimina 1.200 de calorii dintr-un hamburger și cartofi prăjiți. „Nu poți face suficient exercițiu pentru a tăia un weekend întreg de alimente teribile”, spune Nolan Cohn. Vă angajați într-un program de antrenament de 30 de minute? Este destul de ușor. Îți schimbi întregul plan alimentar? Nu atat de mult.