Dieta de pierdere în greutate de 2800 Kcal Timp de înjumătățire

Ce mai faci? calculați rata metabolică bazală și ajungeți la următoarele:

dieta

BMR: rata metabolică bazală (energie minimă de care avem nevoie pentru a rămâne în viață)
Rata metabolică bazală: (ceea ce am nevoie pentru a trăi) 1466,75 kilocalorii pe zi
Cu exerciții moderate: 2273,4625 kilocalorii pe zi
Pentru a slăbi: (rest 20% Kilocalorii) 1818,77 kilocalorii pe zi
Pentru a câștiga în greutate: (adaug 20% ​​Kilocalorii) 2728.155 kilocalorii pe zi

Apoi pregătește următoarea dietă zilnică, pe care o schimb puțin fără a schimba cantitatea de calorii.
Am vrut să știu ce crezi, dacă este corect. Intru în etapa de volum, nu mai eram de 3 ani la sală!
Aș dori să știu dacă caloriile fiecărei mese sunt corecte sau dacă este corect să susțin exercițiul pe care l-am făcut pentru culturism.