Dieta săptămânală cu rețete incluse, ideală pentru reducerea trigliceridelor din sânge
Abonați-vă la Vitónica
Trigliceridele sunt un tip de grăsime prezentă în corpul nostru, precum și în multe dintre alimentele pe care le consumăm. Valorile sale ridicate în sânge pot reprezenta un risc pentru sănătate, prin urmare, în dieta noastră săptămânală părăsim un meniu pentru a reduce trigliceridele din sânge.
Meniu săptămânal pentru cei cu trigliceride ridicate
Aceasta ideal ar fi să aveți mai puțin de 150 mg/dl în sânge de trigliceride, deși limita maximă este de 200 mg/dL. Peste această ultimă valoare este important să acționăm pentru a reduce nivelurile acesteia, pentru a evita riscurile pentru organism.
Până nu cu mult timp în urmă, toată lumea considera că consumul de trigliceride, adică grăsimi, a fost ceea ce a ridicat nivelul lor în corpul nostru. Cu toate acestea, astăzi se știe că zahărul și făina rafinată au o pondere mai mare în proporțiile trigliceridelor din plasmă.
La fel, pe lângă reduceți zaharurile și amidonul gratuit sau adăugat precum și alți hidrați ușor de asimilat, trebuie ai grija de calitatea grasimilor, deoarece excesul de grăsimi saturate și în special grăsimile trans pot crește trigliceridele în sânge.
Pe de altă parte, este esențial evita alcoolul, o componentă a dietei noastre care încurajează producția de trigliceride în ficat și, prin urmare, consumul acesteia este descurajat pentru a-și controla nivelul.
Fără zahăr, cu hidrați de calitate și mai ales grăsimi nesaturate, precum și fără alcool, al nostru dieta săptămânală vă poate ajuta controlul trigliceridelor:
luni
| Pahar de lapte și clătite de dovleac și ovăz cu fructe proaspete. |
| Năut condimentat prăjit la cuptor. |
| Orez brun, linte și legume sote. Căpșuni proaspete |
| Infuzie fără zahăr și fursecuri cu banane și nucă de cocos cu semințe de floarea soarelui. |
| Ton la grătar cu salată de ardei. măr |
marţi
| Pahar cu lapte și fulgi de ovăz copți cu afine, căpșuni și migdale. |
| Iaurt natural neindulcit cu pene de mandarină și nuci tocate. |
| Se potrivesc burgeri de pui cu salată proaspătă de legume. Pătlagină |
| Infuzie fără zahăr și felie de pâine integrală de grâu integral cu brânză proaspătă și avocado. |
| Inele de calamar sotate cu lamaie cu broccoli. Mango |