Dieta sănătoasă pentru o bună practică Pilates

Pilates a devenit la modă. Și nu este pentru mai puțin de atunci această practică pune în mișcare întregul corp prin exerciții simple, deci este ideal la fel pentru sportivi ca și pentru persoanele care au o problemă fizică. De fapt, deși nu este miraculos, face parte din tehnicile de reabilitare și recuperare.

Pilates este un exercițiu pentru a-ți regla mintea și corpul Deci, nu numai că crește gradul de conștientizare a corpului în sine, ci și promovează relaxarea. În plus, ne îmbunătățește coordonarea și echilibrul, oxigenează țesuturile, îmbunătățește flexibilitatea musculară, crește mobilitatea articulațiilor și stimulează sistemul circulator pentru a elimina toxinele.

Cu toate acestea, pentru a fi sănătos nu este suficient să facem activitate fizică, este, de asemenea, esențial să ne monitorizăm dieta. Prin urmare, de data aceasta ne vom referi la dieta ideală pentru persoanele care practică Pilates.

Cele trei principii de bază ale unei diete sănătoase pentru cei care practică sport

Pariați pe grăsimi sănătoase. Este adevărat că grăsimile saturate sunt nocive pentru arterele noastre și că încetinesc metabolismul, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate, dar asta nu înseamnă că ar trebui să eliminăm complet grăsimile din dietă. De fapt, grăsimea ar trebui să acopere aproximativ 25% din necesarul total de energie. Cheia constă în alegerea celor mai sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate, care ne oferă vitamine liposolubile. Includeți ulei de măsline, avocado, nuci și semințe de in în dieta dumneavoastră.
Preferați carbohidrații cu absorbție lentă. La practicarea activității fizice, carbohidrații sunt principala sursă de energie. Cu toate acestea, hidrații cu absorbție rapidă, cum ar fi pâinea albă, alimentele făcute din făină albă și fructele întregi provoacă vârfuri glicemice, în timp ce hidrații cu absorbție lentă, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, legumele și verdele, previn hipoglicemia, deoarece eliberează glucoză lent.
Bea suficiente lichide. În timpul mișcării este normal să transpirăm, deci este esențial să rămânem hidratați. De fapt, apa și electroliții sunt esențiali pentru a regla temperatura corpului și schimbul de ioni, fără de care sunt afectate conducerea stimulilor nervoși și contracția musculară. În plus, deshidratarea determină o creștere a concentrației de celule roșii din sânge, ceea ce generează o creștere a vâscozității sângelui. Prin urmare, fluxul de sânge către mușchi scade și ritmul cardiac crește.