Dieta sanatoasa pentru a slabi 5 kilograme
Salutare tuturor! Ce mai faci? Dacă ați câștigat ciudatul kilogram nedorit în timpul carantinei, vă oferim o dietă și un meniu, astfel încât să vă puteți întoarce la greutate într-un mod sănătos și fără să mori de foame.
Distribuit în 5 mese zilnice, cu aport de proteine la micul dejun, prânz și cină și două gustări.
S-ar putea să vă întrebați: De ce 5 mese?
Este mai bine să mănânci de 5 ori decât doar 3, deoarece de fiecare dată când mâncăm consumăm calorii. Pe de altă parte, împărțind aportul în 5 mese, evităm vârfurile de hipoglicemie care pot declanșa comportamente alimentare impulsive îndreptate spre consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi fursecuri, chipsuri, ciocolată etc. În plus, menținând nivelurile de glucoză mai stabile vom produce mai mult, vom fi mai concentrați.
Eliminăm zaharurile simple din micul dejun și, în general, din dietă pentru a restricționa aportul de calorii.
Important: este necesar să restricționați aportul caloric și exercițiile fizice pentru a crește consumul de energie și, astfel, începeți să slăbiți.
Avem nevoie de planificare, un obiectiv și să fim motivați
Linii directoare privind alimentația sănătoasă:
-Mestecați-vă bine mâncarea. Dacă avem obiceiul de a mânca repede, trebuie să controlăm acea viteză pentru că, fără să știm, mâncăm mai mult decât dacă am mânca încet.
-Mesele trebuie să dureze cel puțin 20 de minute pentru ca porunca de sațietate să ajungă la creier.
-Este un obicei bun să lăsăm tacâmurile pe farfurie în timp ce mestecăm. -Ne va ajuta să controlăm acea viteză atunci când mâncăm.
-Trebuie să fim conștienți de ceea ce mâncăm și pentru aceasta este indicat să nu fim conștienți de televizor, calculatoare, ridicarea persistentă de la masă etc.
Încercați să modificați dieta pentru a o face mai plăcută.
-Planificați achiziția înainte de a merge la supermarket și nu mergeți niciodată la foame la cumpărături.
-Metode de gătit: friptură, grătar, abur. Nu luați prăjit sau bătut
-Folosiți condimente aromate pentru a vă juca cu gustul mâncării