Dieta sănătoasă pentru a pierde în greutate după naștere - SonoraFitness
Ești disperat să-ți recuperezi silueta, acum că s-a născut bebelușul tău? Pentru a avea succes și a vă simți bine în timp ce vă îndepliniți planul, urmați sugestiile de mai jos:
Nu începeți să faceți dieta imediat
Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni după travaliu și naștere. Așteptați până la a șasea săptămână de control postpartum înainte de a începe să vă urmăriți aportul de calorii și să încercați activ să slăbiți. Și dacă alăptați, așteptați aproximativ două luni.
Regimul prea devreme după naștere poate interfera cu recuperarea și te poate obosi mai mult, chiar atunci când ai nevoie de multă energie pentru a-ți îngriji nou-născutul. Dacă alăptați, urmarea unei diete vă poate afecta aprovizionarea cu lapte.
Dacă ești răbdător și îi oferi corpului tău timpul necesar pentru a-și reveni, este posibil să ajungi să fii surprins de câtă greutate vei pierde în mod natural, mai ales dacă alăptezi.
Păstrează autenticitatea
Rețineți că este posibil să nu vă recâștigați forma sau greutatea pe care o aveați înainte de sarcină. Pentru multe femei, sarcina produce schimbări permanente, cum ar fi o burtă mai moale și șolduri și talie mai largi. Nu vă chinuiți: este mult mai important să fiți o mamă sănătoasă și fericită, decât să vă potriviți cu o anumită dimensiune.
Nu uitați de exerciții
Nu există o „pastilă magică” care să vă ajute să pierdeți în greutate: o dietă sănătoasă combinată cu activitate fizică practică în mod regulat, este cel mai bun mod de a pierde acele kilograme în plus și de a nu vă îngrasa din nou. Și este important să faceți mișcare în timp ce încercați să slăbiți pentru a vă asigura că pierdeți grăsime și nu masa musculară.
Odată ce sunteți gata să începeți să slăbiți, începeți prin a mânca puțin mai puțin și a fi mai activ, chiar dacă faceți o plimbare rapidă în jurul blocului în care locuiți împreună cu bebelușul în cărucior.
Slăbește încet
Este foarte important să nu luați o dietă strictă: femeile au nevoie de minimum 1.200 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătoase. Și majoritatea femeilor au nevoie de mult mai mult decât atât (între 1.500 și 2.200 de calorii pe zi) pentru a-și menține energia constantă și pentru a evita schimbările de dispoziție.
Dacă alăptați, veți avea nevoie de minimum 1800 de calorii pe zi pentru ca dvs. și bebelușul dumneavoastră să fiți bine hrăniți (majoritatea mamelor care alăptează au nevoie de 2000 - 2700 de calorii pe zi).
Dacă alăptați, trebuie să vă asigurați că o luați ușor. Amintiți-vă că pierderea în greutate prea repede vă poate afecta negativ cantitatea de lapte.
Pierderea în greutate prea repede eliberează, de asemenea, toxine care sunt stocate în țesutul gras (cum ar fi bifenilii policlorurați sau PCB-urile și pesticidele) și trec în fluxul sanguin și în lapte.
Pierderea a aproximativ jumătate de kg (1 kilogram) pe săptămână este considerată sigură și, de asemenea, nu va afecta aprovizionarea cu lapte. Pentru a obține pierderea acelei cantități, trebuie să eliminați 500 de calorii pe zi (dar trebuie să respectați cantitatea minimă), fie mâncând mai puțin, fie făcând mai multă activitate.
Nu sari peste mese
După sosirea bebelușului, cu siguranță vei fi atât de ocupat încât uneori nici nu vei avea timp să mănânci. Cu toate acestea, sărind peste mese nu este un lucru bun, deoarece vă poate afecta nivelul de energie și nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Multe mame declară că rămân mai mulțumiți dacă mănâncă șase mese mici pe zi (o jumătate de sandviș, fructe sau un pahar de lapte) și mai multe gustări sau gustări sănătoase, mai degrabă decât 3 mese mari. De asemenea, acest lucru funcționează cel mai bine pentru ei cu noul lor program.
Nu săriți mesele cu intenția de a pierde în greutate. În afară de faptul că nu te ajută, deoarece cu siguranță vei mânca mai mult la alte mese, ai putea fi și mai obosit și mai iritabil.