Dieta sănătoasă în timpul sarcinii, cele mai bune sfaturi nutriționale pentru ao realiza
Abonați-vă la Vitónica
sarcina Este o etapă foarte importantă pentru viața unei femei, nu numai pentru că dezvoltăm o viață nouă, ci pentru că succesul acestui proces depinde în mare măsură de obiceiurile noastre. Prin urmare, plecăm cele mai bune sfaturi nutriționale pentru o dietă sănătoasă în această etapă.
Calorii și nutrienți în timpul sarcinii
Este obișnuit să auzi că femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi pentru a obține o gestație reușită. Această credință nu este numai greșită, ci poate duce și la creșterea excesivă în greutate, care, pe termen lung, condiționează nașterea și sănătatea femeii însărcinate, precum și a copilului în curs de dezvoltare.
La primul trimestru de sarcină nu vom avea nevoie de calorii suplimentare, deoarece gestația este încă incipientă și nu necesită eforturi metabolice majore. Cu toate acestea, trebuie să avem grijă din acest moment de calitatea dietei și, mai presus de toate, să încorporăm suplimente de acid folic din această etapă dacă nu am fi început administrarea acesteia înainte.
La al doilea și al treilea trimestru de calorii trebuie crescute cu 300 și 500, și ne-ar putea sfătui un complex de nutrienți diferiți, printre care există, de obicei, fier, calciu, iod, vitamina D și, din nou, acid folic.
Ținând cont de acest lucru și având în vedere că cel mai important lucru este calitatea a ceea ce mâncăm, lăsăm următoarele sfaturi nutriționale:
- Mănâncă zilnic fructe și legume, de toate felurile și culorile pentru a garanta un aport adecvat de nutrienți, antioxidanți și fibre de calitate care pot ajuta la prevenirea constipației care apare frecvent în această etapă.
- Mănâncă cereale integrale și leguminoase ca sursă principală de energie, vor oferi, de asemenea, acid folic și fibre pentru a preveni sau inversa constipația.
- Consumați carne slabă și de calitate, precum și diverse pești moderarea aportului celor mari, cum ar fi pește-spadă, ton sau pește-câine, care pot avea proporții mai mari de mercur în interiorul lor și această componentă poate fi periculoasă dacă este prezentă în exces în timpul sarcinii.
- Incorporează nuci, ulei de măsline extravirgin sau altele, semințe și alte surse de grăsimi bune mai presus de toate, de Omega 3 care este benefic pentru sarcina însăși, ajutând la prevenirea complicațiilor precum pre-eclampsia și, de asemenea, reducând riscul ca copilul să dezvolte boli ulterior.