Dieta postpartum și alimentele recomandate Sarcina
Pentru marea majoritate a femeilor care au născut recent, este destul de obișnuit să simțiți o oarecare nerăbdare pentru a-și recâștiga silueta și a dieta postpartum adecvat.
Dacă acesta este cazul tău, nu-ți face griji! În general, corpul tău are nevoie de șase luni pentru a-și reveni și a reveni la același lucru.
Dacă îți apare în minte ideea de a începe o dietă postpartum care te ajută să slăbești, uită de asta dacă îți alăptezi copilul.
Astăzi vă spunem cum ar trebui să fiți dieta în timpul puerperiului. Gata? Am inceput!
Dieta postpartum pentru etapa de lactație
Alăptarea implică cheltuieli suplimentare de energie pentru mamă.
În timp ce alăptați, veți avea nevoie în medie de aproximativ 500 de calorii suplimentare. Acest aport energetic este necesar pentru a sintetiza laptele matern.
În acest sens, trebuie să vă recuperați de oboseala acumulată și, de asemenea, să aveți suficientă energie pentru a vă îngriji și a-l alăpta pe cel mic.
Prin urmare, cel mai bine este să aveți grijă de dieta dvs., asigurându-vă că dieta postpartum pentru alăptare este variată și echilibrată și este o dietă de calitate.
Este complet normal să vă simțiți sete și mai foame în timpul alăptării.
Dar știi de ce este normal să slăbești odată cu alăptarea? foarte simplu, Alăptarea folosește grăsimea care a fost depozitată în timpul sarcinii.
Din acest motiv, este relativ ușor să recâștigi greutatea pe care ai avut-o înainte de a rămâne însărcinată.
Dieta postpartum fără alăptare
Odată ce alăptarea s-a încheiat, vă puteți recupera aportul caloric obișnuit.
Aceasta este în jur de 1500 kcal, dintre care experții indică faptul că 40% ar trebui să provină din carbohidrați, 30% din proteine și celelalte 30% din grăsimi.
Dacă puteți, încercați să mâncați cinci mese pe zi, pentru a evita să vă simțiți foame și să gustați ceva între mese.
Alimentele recomandate în timpul puerperiului
Prin puerperiu înțelegem perioada de care are nevoie o mamă pentru ca corpul ei să-și revină, adică stadiul de recuperare postpartum, în care nivelurile hormonale au revenit înainte de sarcină.