Dieta postpartum cum să pierzi kilogramele lăsate de sarcină
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știi atunci când vine vorba de vărsarea kilogramelor în plus după ce ai devenit mamă este că trebuie să dai corpului tău timp pentru ca totul să revină la normal. Iată câteva sfaturi și o dietă „tipică” care vă poate ajuta
A sosit momentul mult așteptat. Copilul tău este în brațele tale. Fericirea este totală.
Zilele după naștere sunt intense, dacă pot fi descrise într-un singur cuvânt. Sunt zile pentru a ne cunoaște, a ne obișnui cu faptul că mai este un membru acasă (care necesită toată dedicația ta!), Pentru a dedica timp și energie pentru a stabili alăptarea și pentru a ne odihni.
Va fi timp să vă faceți griji cu privire la pierderea kilogramelor în plus pe care v-a lăsat-o sarcina. Și cu siguranță nu este în primele zile sau săptămâni după întoarcerea acasă.
Pentru început, nutriționistul medical Sandra List mi-a oferit o serie de sfaturi Generalități care pot fi utile pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos:
1. Nu începe să ții dieta imediat
2. Am slăbit încet
3. Nu sari peste mese
4. Aveți grijă la consumul de substanțe nutritive esențiale și la o hidratare adecvată
5. Mănâncă șase mese pe zi
6. Începeți să practicați activitatea fizică conform prescripției medicale
În timpul sarcinii este ușor de acumulat kilograme în plus. «Dacă mama pornește de la o greutate normală, ea poate lua între 11 și 15 kilograme; o gravidă supraponderală poate crește între 7 și 11 kilograme și o gravidă obeză nu mai mult de 6 kilograme în întregul proces de gestație ", a explicat specialistul și a subliniat că" creșterea în greutate este majoritatea în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
Dacă aveți câteva kilograme în plus, nu ar trebui să vă copleșiți. pentru că când te vei întoarce acasă după ce vei naște vei fi pierdut deja aproximativ 7 kilograme: 3 sau 4 copii, între 1 și 1,5 uter, 1 până la 2 litri de lichid amniotic și 1 kg de placentă.
Pe scurt, aveți la dispoziție aproximativ șase săptămâni pentru a vă obișnui cu schimbarea stilului dvs. de viață și pentru a începe să planificați serios o dietă echilibrată după ce ați fost externat din obstetrician.
„Unul dintre beneficiile alăptării este că ajută la recâștigarea greutății normale, deoarece alăptarea înseamnă o cheltuială de energie care se traduce în medie cu aproximativ 500 de calorii în plus”, a spus nutriționistul.
Nu începeți să faceți dieta imediat
Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la naștere. Așteptați până la a șasea săptămână înainte de a începe o dietă. Și dacă alăptați, așteptați aproximativ două luni.
List a subliniat că „a începe să faci dietă prea repede după naștere poate interfera cu recuperarea ta și poate duce la oboseală crescută, exact atunci când ai nevoie de toată energia pe care o poți avea pentru a-ți îngriji copilul”. Așadar, țineți cont de acest lucru: dacă alăptați, regimul fără control profesional vă poate afecta aprovizionarea cu lapte.
Am slabit incet
Este foarte important să nu luați o dietă strictă: femeile au nevoie de minimum 1.200 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătoase. Și majoritatea femeilor au nevoie de mult mai mult decât atât - de la 1.800 la 2.200 de calorii pe zi - pentru a-și menține energia constantă și pentru a evita schimbările de dispoziție.
Dacă alăptați, veți avea nevoie de minimum 1.800 de calorii pe zi (majoritatea mamelor care alăptează au nevoie de 2.000 până la 2.700 de calorii pe zi).
Dacă alăptați, trebuie să vă asigurați că o luați ușor. Amintiți-vă că pierderea în greutate prea repede vă poate afecta negativ cantitatea de lapte.
„Pierderea aproximativ o lire pe săptămână este considerată sigură și nu vă va afecta aprovizionarea cu lapte. Pentru a pierde acea cantitate, trebuie să eliminați 500 de calorii pe zi (dar trebuie să respectați cantitatea minimă), fie mâncând mai puțin, fie făcând mai multă activitate ”, a explicat specialistul.