Dieta postpartum cu tineSănătate
Pentru a pierde acele kilograme în plus.
De: Gabriela Viteri, nutriționist
Nevoile femeilor în perioada de sarcină și alăptare variază; cerințele de vitamine, minerale, energie și apă cresc, motiv pentru care este foarte important să acordați o atenție specială dietei în această etapă.
Alăptarea este importantă atât pentru mamă, cât și pentru copil, deoarece oferă beneficii pentru ambii. Alăptarea ajută mamele să piardă în greutate câștigate în timpul sarcinii fără eforturi mari. Studiile au confirmat că femeile care oferă copiilor lor doar lapte matern în primele 3 luni pierd mai mult în greutate în comparație cu cele care alăptează și folosesc formula. De asemenea, alăptarea scade riscul mamei de cancer mamar și ovarian. Pe de altă parte, pe lângă faptul că este alimentul cel mai complet și hrănitor pentru bebeluș, laptele matern își întărește sistemul imunitar, crescând astfel apărarea și reducând probabilitatea de a contracta boli pe termen scurt și lung.
Dacă mama nu slăbește la ritmul adecvat sau dorit, atunci va trebui să scadă aportul de calorii consumate zilnic. Următorul grafic rezumă o dietă echilibrată de 2.000-2.200 de calorii pe zi adecvată pentru a pierde în greutate într-un ritm sănătos și fără a pune în pericol sănătatea ta sau a copilului tău.
Grupul alimentar
1 porție este egală cu:
Porții zilnice
Glucidele
Jumătate din
glucidele ar trebui
fii cuprinzător.
1 felie de pâine integrală de grâu, 1 pâine integrală arabică sau pita, 1 cană cereale integrale, 1 tortilla de porumb, ½ cană de orez sau tăiței, ½ banană coaptă, ½ cană de linte sau fasole, 3 biscuiți de cereale integrale, 3 căni de canguil, 3 linguri granola sau fulgi de ovăz, 1 cartof mediu
Proteină
Limitați consumul de
carne roșie la 2
ori pe săptămână.
3 uncii de pește, ton, pui, carne, carne de porc sau fructe de mare
6 creveți mari, 2 cârnați ușori de curcan sau pui sau 2 ouă
Lactate
Alegeți lactatele
degresat, scăzut
grăsime saturată.
1 felie de brânză obișnuită sau 2 de brânză slabă sau ușoară, 1 cană de lapte sau iaurt slab sau slab.
Fructe
Alege fructe colorate
verde închis, portocaliu,
Roșu și galben.
1 fruct întreg: 1 măr, pere, mandarină, piersică etc.