Dieta pentru un 10K; Bine mănâncă
În primul rând, trebuie să considerăm că un sportiv nu necesită o dietă specială sau diferită, trebuie să urmeze o dietă adecvată care să acopere cerințele energetice și nutrienții suplimentari impuși de tipul de activitate. Nu mâncare sau băutură singur, conține tot ce are nevoie un sportiv pentru a rămâne puternic și sănătos.
Dieta preconcurențială trebuie să fie ușoară, ușor de digerat, bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi și fără iritanți. Evitați alimentele pe care nu le cunoașteți sau pe care le cunoașteți, care vă fac rău.
OPȚIUNI DE MIC DEJUN:
- Fursecuri simple sau pâine cu gem
- Cereale cu lapte degresat
- Fructe cu granola și iaurt
- Prajituri calde sau vafe cu miere
- Pâine dulce cu conținut scăzut de grăsimi
- Sandwich cu gem sau cajeta
- Făină de ovăz cu lapte degresat
- Fulgi de ovăz cu piure cu fructe (de preferință banane) și 6 migdale
Când vine vorba de curse nocturne:
- Paste în supă sau spaghete în roșii cu conținut scăzut de grăsimi, pizza simplă cu brânză, fasole sau linte, tortilla, bolillo, sandviș de șuncă de curcan, cartof copt, orez, piure de cartofi, pâine etc.
- Fructe sau suc natural
- Milkshake de căpșuni, vanilie sau ciocolată
Prânzul trebuie să fie cu 3 până la 4 ore înainte de cursă). Evitați condimentele, alcoolul, chili-ul și alimentele nedigerabile.
Cu o oră sau mai puțin înainte de cursă, este indicat să consumați o gustare mică, cum ar fi bare de cereale, bare de energie, cereale industrializate, întotdeauna în funcție de toleranța fiecărei persoane.
Băuturile izotonice sunt utile deoarece pe lângă lichide, ele oferă carbohidrați și electroliți, evitând astfel oboseala.