Dieta pentru triatlon Triathlete Food Fier Metoda alimentară

Este posibil ca odată cu intrarea în noul an să fi ridicat noi rezoluții, poate în legătură cu îngrijirea mai bună a dumneavoastră și investițiile în sănătate. Mâncarea mai bună, dobândirea unor obiceiuri sănătoase, inițierea unei diete pentru a pierde în greutate sau învățați să mențineți greutatea pierdută, sunt câteva dintre motivele pentru consultare pe care le auzim cel mai mult în această perioadă a anului în consultatie nutritionala. Mulți dintre voi propun, de asemenea, noi obiective sportive (începeți să vă exercitați în mod regulat, îmbunătățiți compoziția corpului, creșteți performanța, îmbunătățiți recordurile de anul trecut, fiți în cea mai bună formă fizică pentru competiție etc.).

Indiferent de nivelul tău, dacă îți place lumea triatlon, astăzi vreau să vă prezint Metoda Ironfood astfel încât să atingeți obiectivul pe care vi l-ați stabilit anul acesta, fie că este vorba de a termina o jumătate de Ironman, de a termina Ironman, de a vă îmbunătăți notele sau pur și simplu de a începe în această modalitate și de a vă bucura de experiență.

Să începem de la început: Ce este Ironman?

Ironman, cunoscut și sub numele de Ironman 140.6, Este considerată cea mai dură competiție de triatlon, întrucât într-un timp maxim de 17 ore, sportivii trebuie să parcurgă 3,8 km de înot + 180 km de ciclism + 42 km de alergare, fără o pauză între discipline.

În fiecare an, Ironman se desfășoară în întreaga lume, care sunt calificări pentru Ironmanul Mondial care se desfășoară anual în Hawaii.

Există și alte triatloane pe distanțe mai mici, de exemplu:

• Distanta lunga: 1-4 km înot, 100-200 km ciclism, 10-42 km alergare.
• Ironman 70.3 (cunoscut sub numele de Ironman jumătate): 1,9 km înot, 90 km cu bicicleta, 21 km alergare.
• Standard (sau olimpic): 1,5 km înot, 40 km cu bicicleta, 10 km alergare.
• Sprint: 750-1500m înot, 20-40km ciclism, 5-10km alergare.
• Super sprint: 250 - 400m înot, 6,5-13 km ciclism, 1,7-3,5 km alergare.
• Ironkid: 200-500m înot, 5-15km ciclism, 1-5km alergare.

Dieta și Triathlon

Cu atât de multă distanță și discipline de parcurs, este clar că triatlonul este un sport exigent. În orice exercițiu pe termen lung ca acesta, alimentația sportivă devine un factor cheie pentru performanță în timpul competiției dar și în etapa de pregătire.

• Etapa de antrenament: Un model dietetic corect împreună cu antrenamentele grele vă vor permite să obțineți o compoziție corporală adecvată. În plus, o strategie nutrițională adaptată antrenamentelor pe care le faceți este esențială: dacă faceți antrenamente duble (o disciplină dimineața și alta după-amiaza), recuperarea dintre ele este vitală.

• Etapa competiției: În timpul competiției, o strategie nutrițională bună poate face diferența dacă ajungi sau nu să fii finisher. Trebuie să fie axat pe satisfacerea nevoilor de energie și hidratare, evitând disconfortul gastro-intestinal, crampele etc. în timpul testului, fără a uita importanța de a permite o recuperare corectă odată cu încheierea competiției.

Nutriția este un factor cheie în performanță atât în ​​timpul competiției, cât și în antrenament.

Metoda IronFood: cele 10 chei nutriționale pentru a fi un finisher

1. Antrenează-ți stomacul în timpul antrenamentelor pentru a evita contracarările. Este convenabil să profitați de sesiunile lungi pentru a face testarea produselor (bare, geluri, izotonice ...) și a alimentelor (fructe, fructe uscate, gutui, sandvișuri ...) și să instruiți planul de suplimentare pe care îl urmăriți de desfășurat în timpul competiției. Evitați să încercați noi alimente sau suplimente sportive în ziua competiției!

1. Fii proactiv și nu lăsați capete libere pentru ziua testului. Aflați din timp hărțile traseelor, vremea și stațiile de răcorire. Veți avea nevoie de acești parametri pentru a ajusta strategia nutrițională în timpul competiției. Rețineți că umiditatea, vântul și temperatura mediului vă vor afecta deshidratarea, este convenabil să cunoașteți caracteristicile meteo pentru a decide cum va fi modelul de hidratare (cantitatea de băut și concentrația de săruri) la evita hipertermia și hiponatremia. Cunoașterea punctelor de răcorire și a ofertei pe care o veți găsi în fiecare dintre ele vă va permite să definiți strategia nutrițională, cu toate acestea sfatul meu este să vă aprovizionați folosind stațiile de răcorire ca suport. Nu aveți încredere 100% că produsele oferite de organizație sunt potrivite pentru dvs. Dacă decideți să le folosiți, trebuie să le fi încercat înainte să știți că vi se potrivește și să aveți întotdeauna în vedere că puteți ajunge la stația de băuturi răcoritoare și că alimentele sau suplimentele pe care v-ați gândit să le luați au fost epuizate.

3. Zilele dinaintea competiției: Hidrat! Nu uitați că fiecare 1 gram de glicogen este depozitat împreună cu 2,6 grame de apă, dacă intenționați să efectuați o supraîncărcare corectă de carbohidrați, apă potabilă și lichide (băutură izotonică, sucuri, bulionuri ...) sunt esențiale.

4. Efectuați o supraîncărcare cu carbohidrați și reduce sarcina de antrenament în zilele premergătoare evenimentului. Trebuie să urmați o dietă bogată în carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen din mușchi și ficat, parte din combustibilul dvs. în timpul cursei. Puteți crește cantitatea de carbohidrați puțin în zilele 4 și 3 dinaintea competiției (poate 8-9g de carbohidrați/kg de greutate, totul va depinde de cantitatea din dieta obișnuită și de sentimentele dvs.). În zilele 2 și 1 înainte de test, continuați să creșteți carbohidrații (de exemplu 10 -12g carbohidrați/kg greutate), reducând, de asemenea, sarcina de antrenament.

---