Dieta pentru triatleti Alimente și suplimente
Înotați, mergeți cu bicicleta, alergați și repetați. Sună simplu, nu-i așa? Dar dacă credeți că totul este în antrenament, ar trebui să vă gândiți din nou: putere pentru triatlon este la fel de important ca antrenamentul, așa că nu ezitați să citiți acest articol și să aflați despre un fantastic dieta pentru triatleti.
După cum ar trebui să știți, triatlonul este alcătuit din 3 modalități sportive: ciclism, alergare și înot. Ciclismul este sportul cu cea mai lungă istorie a celor 3 modalități sportive, astfel încât să puteți consulta articolul nostru despre dieta pentru bicicliști și să vă îmbunătățiți performanța cu bicicleta.
Acum da, vă vom prezenta un dieta pentru triatleti variind de la 3 luni înainte de triatlon până la momente după competiție, această dietă își propune să îmbunătățească atât rezistența aerobă, cât și starea fizică pentru cele 3 modalități sportive. Pentru a realiza acest lucru, structura corpului trebuie îmbunătățită și procentul de grăsime corporală ajustat, pentru performanțe optime, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la un deficit nutrițional.
Fără alte întrebări, să începem acest minunat articol despre hrana pentru triatleti.
Dieta cu triatlon
Cu 3 luni înainte de cursă
Alimentație sănătoasă, fără alimente procesate
Pentru a începe să faci asta dieta pentru triatleti Ar trebui să uitați mai întâi de pizza congelată și băuturi energizante. Alimentele procesate au un număr mare de ingrediente care ar putea provoca inflamații în corpul nostru, scăderea timpului de recuperare și slăbirea sistemului imunitar.
Este recomandabil să consumați alimente care au o varietate de culori. Aceste culori de fructe și legume servesc drept indicii pentru a ști ce vitamine și fitochimicale poseda. Consumul tuturor acestora poate garanta o cantitate importantă de antioxidanți și nutrienți pentru a reduce deteriorarea oxidativă și inflamația cauzată de formarea lor.
Legumele, fructele bogate în fibre și cerealele integrale (fără a include albii) sunt surse importante de carbohidrați sănătoși, care ar trebui să fie cu siguranță cel mai bun prieten al oricărui triatlet. Sportivii de anduranță lucrează în principal cu energia stocată, numită glicogen.
Colegiul American de Medicină Sportivă le recomandă celor care îi urmează pe unii dieta pentru triatleti consumați 2,7 până la 4,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.
Luați-l ușor pe proteine
În acest moment proteina este importantă în putere pentru triatlon, dar nu principalul lucru. Ca atare, este necesară între 0,5 și 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
După cum puteți vedea, gramele de proteine sunt mult mai mici decât carbohidrații. Se recomandă menținerea raportului dintre carbohidrați și proteine între 4: 1 și 7: 1.
Cu 1 lună înainte de cursă
In acest dieta pentru triatleti luna înainte de marea competiție este esențială, adică Trebuie să avem grijă de dieta noastră! și cu siguranță vă veți întreba de ce în luna precedentă triatlon este atât de important în dieta mea? Aici vă explicăm:
Benzină pentru antrenamente
Cu o lună înainte de triatlon, Antrenamentele vor fi de mare intensitate, prin urmare, veți avea nevoie de o cantitate mai mare de carbohidrați pentru a garanta stocarea corectă a glicogenului.
Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de 2 ore, nu trebuie să așteptați până când antrenamentul se termină pentru a vă completa rezervele de energie. În timpul antrenamentului, veți arde între 500 și 1.000 de calorii pe oră.
Ar trebui să încercați să mâncați geluri sportive (surse bogate în calorii de carbohidrați simpli) care sunt ușor de consumat la mijlocul antrenamentului.
Hrănește-ți sistemul imunitar
Când ai un antrenament de triatlon de intensitate ridicată, este posibil să existe daune oxidative în corpul dumneavoastră, totuși, dacă consumați alimente cu o gamă importantă de antioxidanți, puteți preveni aceste daune.
Este posibil să vă simțiți foarte epuizați frecvent, așa că ar trebui să vă ridicați barierele cu un multivitamin care include Coenzima Q10, Acest lucru vă va ajuta să accelerați recuperarea, în același mod este foarte important să aveți cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Somnul îți va oferi corpului timpul necesar pentru a-ți reveni după antrenamentele de intensitate ridicată.
Cu 1 săptămână înainte de cursă
Aici vă prezentăm cum dieta săptămânală a unui triatletă, Sau mai bine zis, cum ar trebui să fie dieta cu o săptămână înainte de cursă.
Hidratare
Dimineața de triatlon este prea târziu să începi să te gândești la strategia de hidratare. Ar trebui să păstrați 65-95 uncii de apă cu dvs., în funcție de activitatea zilnică. De asemenea, aruncați băuturile care conțin cofeină sau alcool, deoarece acestea pot provoca deshidratare.