Dieta pentru tratarea constipației - Microbiota și bunăstarea

Constipația este o tulburare foarte frecventă a sistemului digestiv, care este strâns legată de alimentație. Prin urmare, este necesar să cunoașteți și să fiți clar despre dieta pentru constipație pentru a ne ajuta să ameliorăm această tulburare.

Dieta bogată în fibre pentru constipație - HeelProbiotics - HeelEspaña

Ce este constipația?

Constipația este o tulburare a obiceiurilor intestinale caracterizată printr-o scădere a numărului de scaune (frecvența) scaunelor care sunt prea dure sau greu de trecut.

Frecvența normală variază de la persoană la persoană. O medie normală este de trei ori pe zi, de trei ori pe săptămână. O frecvență mai mică de trei ori pe săptămână este considerată constipație. Dar unii autori consideră constipație acele situații în care prezentarea unei frecvențe mai mari reduce drastic numărul mișcărilor intestinale.

Constipația poate fi ocazională sau cronică. da, este ocazional nu ar trebui să ne îngrijoreze prea mult. Cu toate acestea, dacă devine o afecțiune pe termen lung (cronică), în cele din urmă va provoca dureri și disconfort semnificativ. Acest lucru afectează deja calitatea vieții persoanei care o suferă și poate duce la probleme grave de sănătate.

În Spania, într-un studiu realizat, prevalența constipației a fost de aproape 30% ¹, fiind mai mare la femei decât la bărbați. Luarea unei cantități mai mari de fibre dietetice și exercitarea fizică sunt asociate cu o prevalență mai mică.

Prevalența constipației la copii a fost estimată la 12% ².

La vârstnici, prevalența estimată depășește 30% ³.

Ce cauzează constipația?

În funcție de cauzele care pot produce constipație cronică, acestea sunt împărțite în:

Constipație cronică funcțională sau primar (90-95%). Modificările funcționale ale colonului și ale anorecului sunt de cauză necunoscută.
Constipație cronică organică sau secundar (5-10%) la alte boli sau medicamente.
- Boli metabolice
- Boli neurologice
- Boli ale colonului, rectului și anusului
- Utilizarea cronică a medicamentelor sau a medicamentelor. Compuși de fier, alcaline, unele antidepresive sau derivați opioizi, printre altele.

În constipație funcţional o serie de factori pot influența:

Hidratare insuficientă, deoarece nu beți suficiente lichide.
Lipsa exercițiului fizic, persoanele care stau la pat.
Nu mănânci suficiente fibre. Nu uitați că fibra produce o creștere a volumului scaunului. Prin urmare, are o acțiune laxativă.
Inhibarea reflex de defecare. Să nu mergi la baie când ai chef de poftă.

Constipația este foarte frecventă:

În timpul sarcinii
La vârstnici
Când se schimbă obiceiurile: călătorii, mâncare, orare etc.
În situații de oboseală, nervozitate sau activitate fizică redusă.
Când vine vorba de copii mici, se recomandă alăptarea. Acest lucru ajută la un obicei intestinal corect și că scaunul este mai moale. Masajele abdominale și băile calde pot ajuta la mișcările intestinului.

Dieta pentru constipație funcțională

Tratamentul constipației cronice funcționale trebuie întotdeauna individualizat și constă din:

Măsuri igienico-dietetice

Informarea și educarea pacienților cu privire la fiziologia defecației și posibilele cauze ale constipației. Un accent deosebit ar trebui pus pe nevoia de alimente bogate în fibre dietetice. Luați în fiecare zi legume (de preferință crude), fructe cu piele (dacă este posibil), legume, leguminoase, pâine integrală din grâu și alimente care determină o producție mai mare de bilă precum portocala, anghinarea etc.
Dieta pentru constipație se bazează pe o dietă bogată în fibre și ajută la reținerea apei, ceea ce face scaunul mai fluid.
Aport adecvat de lichide mai ales apa (cel putin 2 litri pe zi). Se consideră necesar dacă este asociat cu tratamentul cu fibre. Lichidele pot include apă, sucuri, supă, ceai și alte infuzii.
Do exercițiu fizic moderat
Fără inhibarea defecației, obișnuiește corpul să meargă regulat la baie în fiecare zi.
Mănâncă încet și mestecați bine mâncarea. Încercați să mâncați în mod regulat.