Dieta pentru sportivii amatori

Progresul unui sportiv nu depinde doar de antrenamentul lor, nutriția joacă un rol foarte important în realizarea unor schimbări pozitive în compoziția corpului și îmbunătățirea performanței în fiecare dintre antrenamente.

Adevărul este că acestea se completează reciproc, deoarece efectuarea corectă a antrenamentelor fără a avea controlul asupra alimentelor pe care le consumăm și invers, este o modalitate ineficientă de a ne atinge obiectivele.

Cum pot adapta dieta la antrenamentul meu pentru a obține un progres eficient și eficient?

Acestea sunt cele 5 puncte care vă vor ajuta să vă proiectați dieta în funcție de sportul pe care îl practicați.

1. TOTAL KCAL/ENERGIE PE CARE TREBUIE SĂ O CONSUMEM

Trebuie să ajungem la fiecare sesiune de antrenament cu suficientă energie pentru a face față acesteia și pentru a realiza adaptările dorite.

Cum pot să știu de câte kilocalorii am nevoie pe zi?

Trebuie să facem o distincție între kilocaloriile de care avem nevoie pentru a ne menține semnele vitale (cheltuieli energetice bazale) și cele de care am nevoie pentru a face față activității mele zilnice (cheltuieli energetice pentru activitatea fizică). Odată calculați acești doi factori, vom avea totalul de kilocalorii pe care trebuie să le consumăm pe parcursul zilei.

Dacă obiectivul este să ne modificăm compoziția corpului; de exemplu, să reducem procentul de grăsime sau să creștem masa musculară, caloriile totale trebuie rectificate.

2. DISTRIBUȚIA CALORICĂ A FIECARUI CONSUM.

Trebuie să împărțim kilocaloriile consumate zilnic în mai multe aporturi. Această distribuție este foarte importantă, deoarece, în funcție de modul în care o facem, vom obține rezultate mai bune sau mai proaste. Este necesar să subliniem aporturile de pre-antrenament pentru a obține o performanță bună și în cele de post-antrenament, pentru a promova recuperarea după efortul fizic depus.

---