Dieta pentru sportivi OBȚINEȚI-VĂ OBIECTIVUL
Rezumatul conținutului:
Dieta pentru sportivi
Importanța unui hrănire potrivit în sport este un fapt cunoscut chiar de sportivi și de antrenorii lor. Pentru sportivi profesioniști care vizează a se face mai bine mărcile dvs. sau performanţă, o dietă bună este cheia atinge scopul, pentru sportivii amatori acest aspect nu este atât de vital, dar este cu siguranță foarte important.
Planificarea dietei variază dacă exercițiul sau antrenamentul pe care îl vom face este rezistenţă sau tastați aerob ca; alergare, ciclism, tenis, fotbal etc ..., sau dacă este antrenament forta musculara sau tonifiere. Este important să ne îndreptăm dieta către exercițiul care urmează să fie efectuat, deoarece rezistența noastră și recuperarea ulterioară din activitatea sportivă depind de aceasta.
În plus, trebuie remarcat faptul că nutriția ne poate ajuta să creștem performanța și rezistența antrenamentelor noastre în funcție de obiectivul nostru. Ne putem exercita în diferite scopuri, cum ar fi subțire, a obtine definiți musculatura, pentru crește masa musculară, sau doar să te simți bine. Prin urmare, pentru o dietă adecvată pentru practicarea sportului, trebuie luați în considerare diferiți factori pe care îi vom explica mai jos.
Ce ar trebui să ținem cont atunci când planificăm un meniu?
- ENERGIE - Pentru a face sporturi de durată medie sau lungă avem nevoie de energie, astfel încât mușchii noștri să continue să lucreze, pentru aceasta vom avea nevoie de 60% -70% din dieta noastră carbohidrați complecși (Aceste alimente sunt alcătuite din pâine, orez, paste, cereale, tuberculi și fructe, printre altele).
glucide sunt principala sursă de energie și cu ele reușim să umplem depozitele de glicogen ale mușchilor. Când aceste depozite sunt golite, corpul începe să ardă grăsimi pentru a produce energie, motiv pentru care oboseala va ajunge mai devreme.
Pentru toate acestea, trebuie să avem în vedere faptul că trebuie să oferim corpului nostru ceea ce are nevoie, fără a fi nevoie să treacă prin dificultăți pentru a obține energie în timpul activității, deoarece acest lucru ar putea provoca daune corpului nostru și cazuri de leșin, oboseală etc.
- HIDRATAREA - Aportul de lichide va fi esențial și nu trebuie făcut numai în timpul exercițiilor fizice, ci trebuie luat în considerare în dietă pentru a menține corpul bine hidratat înainte, în timpul și după exerciții. Într-o ocazie normală avem nevoie în jur 2 litri de apă zilnic să mențină un echilibru bun al apei astfel încât în cazurile de exerciții pe termen lung nevoile să crească.
Problemele de deshidratare sunt foarte frecvente la sportivi, pentru un echilibru corect este important să vă monitorizați nivelul de magneziu, deoarece transpirația excesivă înseamnă că pot exista deficiențe ale acestui mineral și este posibil să aveți nevoie de un supliment de magneziu marin pentru a reglementa acest deficit.