Dieta pentru sportivi - Cum să mănânci pentru sport LifeStyle
Nu contează dacă ești un sportiv amator, un începător sau dacă te uiți doar la jocuri la televizor. Cu siguranță ați observat dieta pe care o iau sportivii și a generat îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să vă hrăniți, dacă sunteți activi și vă antrenați regulat. Mâncarea înainte, în timpul și după antrenament are un impact mare asupra performanței dvs. atletice. Fără îndoială, o dietă bine planificată, cu gustări bine stabilite, vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să reduceți riscul de rănire.
O dietă variată și echilibrată este esențială pentru buna funcționare a corpului, dar trebuie să fii inteligent pentru a profita la maximum de corpul tău. Astăzi vă oferim câteva îndrumări pentru a înțelege cum ar trebui să mănânce un sportiv pentru a se antrena.
De câtă energie avem nevoie?
Pentru a ști cum să ne hrănim, trebuie să știm câtă energie avem nevoie. Cele trei grupe nutritive majore sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile; și toate ne oferă energie, trebuie doar să știi cum să le combini.
În mod logic, atunci când facem sport, corpul are nevoie de energie suplimentară (mai multe calorii) pentru a putea performa la 100%. Deși acest lucru va depinde și de obiectivele tale fizice.
Energia vă ajută să vă mențineți greutatea corporală, vă îmbunătățiți sănătatea și să vă maximizați performanța sportivă. Dacă nu introducem suficientă energie prin dietă, vom simți că nu ne putem comporta bine și vom avea un risc mai mare de rănire.
Iată un tabel în care îți poți stabili nivelul de energie zilnic, în funcție de metabolismul tău bazal. Adică cantitatea de calorii pe care o ardem în repaus și 24 de ore pe zi.
(greutate în kg x 17,5) + 651
(greutate în kg x 12,2) + 746
(greutate în kg x 15,3) + 679
(greutate în kg x 14,7) + 479
(greutate în kg x 11,6) + 879
(greutate în kg x 8,7) + 829
(greutate în kg x 13,5) + 487
(greutate în kg x 10,5) + 596
Acum, vom înmulți rata metabolică bazală cu nivelul de activitate fizică pentru a calcula câte calorii avem nevoie zilnic.
De exemplu, în cazul meu ar fi: femeie de 24 de ani, cântărind 64 de kilograme și foarte activă.
IMB = (64 x 14,7) + 479 = 1.419'8 Kcal
Energia zilnică necesară = 1.419'8 x 1,7 = 2.413'6 Kcal
Reiterez că aceste calorii sunt pentru întreținere. În cazul în care dorim să slăbim, trebuie să existe un deficit caloric.