Dieta pentru sportive Just Podium
Dacă vă aflați în această lume, ar trebui să știți că dieta pentru femeile sportive necesită îndrumări nutriționale corecte pentru a vă antrena zi de zi, concepute cu scopul de a recupera bine eforturile și de a pregăti corpul pentru următoarele sesiuni
În mod tradițional, recomandările nutriționale au fost aceleași pentru bărbați și femei, dar în realitate studiile științifice au fost exclusiv cu bărbați și, într-un mod generalist, au fost extinse la sexul feminin. În prezent știm că solicitările fetelor sunt foarte diferite de cele de sex opus, datorită factorilor hormonali sau metabolici, printre alte aspecte. Mai jos vă prezentăm o serie de idei pentru a sublinia nevoile femeilor sportive.
Fier de control
Femeile pierd 1,2 până la 2 mg pe zi de fier în timpul menstruației. Importanța acestei substanțe rezidă în rolul său determinant în formarea globulelor roșii (responsabile de transportul oxigenului). Fără îndoială, este o componentă cheie în metabolismul aerob. Exercitiile intense scad, de asemenea, absorbtia fierului. Un deficit al acestui mineral poate provoca o senzație de oboseală, slăbiciune și chiar anemie. Această circumstanță trebuie controlată la sportive, deoarece șansele de a suferi probleme derivate din deficiențe de fier în corpul nostru sunt mai mari.
- Incorporați alimente bogate în fier (în special de origine animală), cum ar fi cocoloșele, ouăle ...
- Sursele de fier de origine vegetală (linte sau spanac) care au fost în mod tradițional marile exemple, au concentrații mai mici decât cele de origine animală și asimilarea lor este mult mai mică.
- Moderați consumul de alimente care împiedică absorbția fierului, cum ar fi fibrele insolubile, cafeaua sau ceaiul.