Dieta pentru sarcină - foc lent
Evident, în această fază vitală a dezvoltare Umana, mult are de-a face cu mâncarea, pentru că, deși știm cu toții că „într-o dietă echilibrată trebuie să mănânci puțin din tot și nu foarte puțin”, poate că nu există suficiente sfaturi în acest domeniu.
Sarcina necesită, în primele sale 3 luni, o creșterea calorică de aproximativ 150 de calorii în plus, în următoarele șase luni creșterea va fi de 300 de calorii în plus și evitați să treceți sub 1.750 de calorii pe zi pentru a evita problemele de deficiență la făt,
cât și în sine.
proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea bebelușului, dar proteinele se găsesc nu numai în carne și pește, ci și în leguminoase, nuci și cereale integrale.
sparanghel Erau deja cunoscuți și venerați în timpuri străvechi de egipteni, unde erau considerați o delicatesă a zeilor și faraonilor, erau dați femeilor însărcinate pentru a evita nașterile premature.
Alimentele derivate din făină ar trebui să fie integral, datorită cantității sale mai mari de vitamine și oligoelemente, în special magneziu, fier, iod și zinc, acid linoleic, adică Omega 3 conține, de exemplu, în pește albastru, esențial pentru buna dezvoltare a creierului, bronhiilor și ochilor a fătului. Destul de fibre care vor preveni temutele hemoroizi, care combinate cu constipația obișnuită, îmi aduc de obicei în minte mama tatălui. În ultima vreme s-a constatat că pești mari, cum ar fi pește-spadă, împărat, ton, rechin etc. Acestea pot conține în carne, datorită longevității, proporții mai mari de mercur decât peștii mai mici, deci nu sunt recomandați în timpul sarcinii.
Un studiu al Asociației Dieteticienilor Americani afirmă că în timpul sarcinii, din primul moment și până la sfârșitul alăptării, aportul de colină sau vitamina B7 este esențial pentru dezvoltarea neuronala care îmbunătățește memoria viitoarei ființe, după ce a crescut, nu mai are același efect. Putem găsi această substanță în arahide (dacă nu suntem alergici la ele), ouă, lapte integral și vițel sau ficat de pui.
Grăsimile ar trebui să fie cele obișnuite într-o dietă echilibrată, deși încercați să evitați grăsimile de origine animală de mamifer, deoarece o creștere ușoară a colesterolului și a trigliceridelor este inevitabilă în timpul sarcinii, care dispare treptat după naștere.
Aportul de acizi grași Este vital în timpul sarcinii și alăptării pentru buna dezvoltare neurologică și vizuală a bebelușului nostru, deoarece se știe că creierul nostru conține până la 60% din grăsimi, din care o treime este de tip Omega 3. din aceste grăsimi, excesul lor poate fi, de asemenea, care poate provoca calculi biliari și o absorbție slabă a diferitelor vitamine.
Recomandări Omega-3 în timpul sarcinii
Femeile care nu sunt însărcinate: 1-2 grame pe zi
Primele 6 luni de gestație: între 1-2 și 1-5 grame/zi
Ultimele 3 luni de gestație: între 2 și 0-5 grame/zi
Alăptare: între 2-0 și 2-5 grame pe zi
Se crede că cofeina și derivații săi pot întârzia sarcina, astfel încât cuplurile cu probleme de fertilitate ar trebui să se abțină de la cafea, ceai, mate și cacao și derivații săi sau băuturile răcoritoare Cola deoarece, în caz de sarcină, acești alcaloizi pot încetini absorbția calciului de către făt. Este elementul vital pentru formarea corectă a oaselor, dinților, unghiilor, părului și fierului de către mamă, care are nevoie de el pentru a crește cantitatea de sânge care ar trebui să întărească placenta și să poată iriga bine 2 sisteme circulatorii. Altceva dacă se așteaptă quintuplete.
Se știe că aportul de produse lactate întârzie asimilarea fierului, de aceea femeile însărcinate ar trebui să consulte ginecologul lor. La fel cum nu este convenabil să luați îndulcitori, cum ar fi zaharina sau derivații, cu excepția permisiunii ginecologice.
Cantitatea zilnică minimă de acid folic sau vitamina B9, care ar trebui să fie peste 300-400 mg. pe zi în perioadele normale, ar trebui să fie ceva mai mare în timpul sarcinii și alăptării, deși aceste doze nu trebuie depășite, cu excepția cazului în care sunt prescrise de un medic, deoarece excesul poate fi la fel de dăunător pentru făt ca și deficitul acestuia. Cu toate acestea, ar trebui să evite excesul de vitamina A, care este foarte prezentă în ficat, unele viscere roșii și fructe roșu-portocalii-galbene.
Este recomandabil să evitați produsele lactate grase, schimbându-le pentru degresat. Într-o dietă echilibrată, aportul de vitamine este garantat, iar ginecologul trebuie să prescrie doar dacă este necesară o doză suplimentară din oricare dintre ele sau dacă este necesar un aport mai mare de minerale și oligoelemente, cum ar fi calciu, fier, fosfor, magneziu., zinc, seleniu, mangan și iod, și aici ar trebui să fie medicul care vede necesitatea creșterii unuia sau altuia, întrucât insist să „mănânc puțin din toate și nu foarte puțin”. Este vital să se evite orice deficiență, adică o dietă echilibrată.
Recomandări dietetice în timpul sarcinii
(Numerele care preced sfaturile, nu au nimic de-a face cu lunile de sarcină, sunt un ghid simplu pe măsură ce progresează)
1- Primele 2 luni, cantitatea nu este prea importantă, dar calitatea este, de la grăsimi și dulciuri la cereale, fructe, legume și lactate.
2- Dacă îți este foame, poți mânca puțin mai mult, atâta timp cât caloriile în plus provin din alimentele menționate mai sus.