Dieta pentru prevenirea și tratarea osteoporozei - Dietă și nutriție
Creșterea consumului de calciu și vitamina D este esențială pentru prevenirea osteoporozei.
Actualizat: 18 martie 2019
Calciul, fosforul și vitamina D sunt principalii factori nutriționali pentru prevenirea osteoporozei, deoarece participă activ la formarea osului. Activitatea fizică, ca obicei și ca parte a stilului de viață, este cheia prevenției în ansamblu. Cu mai puține dovezi științifice, dar nu mai puțin importante, consumul de tutun, alcool și un exces de proteine s-au arătat ca factori cu efecte negative asupra masei osoase, favorizând pierderea acesteia, astfel încât aceste obiceiuri ar trebui reduse la minimum.
Astfel, cel mai bun mod de a preveni osteoporoza și de a ne consolida densitatea osoasă este să facem mici modificări în stilul nostru de viață și în dieta noastră zilnică:
Creșteți aportul de calciu
Este vital să ne creștem nivelul de calciu, prin alimente sau cu suplimente, ajungând la 1.000 - 1.200 mg pe zi.