Dieta pentru prevenirea leziunilor la sportivi

Știați că prevenirea leziunilor se poate face și prin dietă? Sportul consumă multă energie și resurse necesare corpului tău, așa că este foarte important să cunoști cheile nutriționale, astfel încât corpul tău să nu sufere mai mult decât ar trebui.
Dieta dvs. trebuie să furnizeze substanțele nutritive necesare pentru a face față nivelului dvs. de activitate fizică și care favorizează prevenirea leziunilor sportive.
Acesta trebuie să acopere cerințele de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și oligoelemente. De asemenea, este important pentru prevenirea leziunilor, pentru a reduce acumularea de radicali liberi asociați cu exerciții fizice intense pe cât posibil, deoarece pune stres pe corpul dumneavoastră (stres oxidativ) și accelerează îmbătrânirea prematură a celulelor, articulațiilor și mușchilor .

Prevenirea leziunilor și rigidității

Dacă vorbim despre prevenirea leziunilor, nu putem evita să vorbim despre rigiditatea odioasă. Cine nu le-a avut după ce a făcut sport? Puteți chiar să le suferiți chiar dacă sunteți obișnuiți cu activitatea fizică și acestea pot apărea în locuri în care nici nu știați că există mușchi. Există mai multe teorii despre modul în care sunt produse:

Pentru acumulare de acid lactic. Nivelurile de acid lactic sunt acum aceleași înainte de a fi exercițiu, deoarece cea mai mare parte a lactatului produs în timpul activității fizice este oxidat, iar restul este utilizat pentru a resinteza glucoza.
Există autori care leagă leziunile musculare cu temperatura crescută a celulelor musculare provocându-i moartea.
Alte linii investighează acumularea de calciu în miocite (fibre musculare) deoarece apare respirația celulară insuficientă, ducând la distrugerea proteinelor musculare din cauza proteazelor.
Una dintre teoriile cu cea mai mare pondere este cea a micro-lacrimi ale fibrelor musculare Acestea provoacă inflamații în țesutul conjunctiv provocând fibre noi. S-au făcut biopsii musculare și s-au găsit molecule de fosfocreatină și troponină I, ceea ce poate explica de ce masa musculară se descompune și eliberează conținutul către exterior.