Dieta pentru fertilitate cu tine
Dacă aveți probleme să rămâneți gravidă, urmați aceste sfaturi.
Infertilitatea afectează 1 din 6 cupluri, așa că astăzi este obișnuit să vezi că cineva apropiat a avut probleme cu sarcina.
Conceperea unui copil presupune un joc între hormoni, calitatea spermei și ovulului, timpul adecvat și prezența ovulației și o greutate corporală sănătoasă, precum și un nivel minim de bunăstare fizică.
Într-un studiu, cercetătorii au evaluat indicele de masă corporală (IMC) la 2.112 femei gravide. Femeile din studiu care aveau un IMC înainte de sarcină între 25 și 39 de ani - considerate obeze sau supraponderale - au avut dificultăți în a rămâne însărcinate. Un IMC mai mic de 19 (18,5-24,9 este considerat normal) este chiar mai rău, potrivit cercetătorilor. Timpul de concepție a crescut de patru ori la femeile cu un IMC sub 19.
Există multe cauze potențiale ale infertilității, dar conform unui studiu din 2003 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, mai mult de 25% dintre femeile care au avut dificultăți în a concepe au avut tulburări hormonale sau ovulatorii.
Dieta joacă un rol cheie în ovulație și fertilitate. Ar trebui subliniat
- Grăsimi sănătoase, cum ar fi consumul mononesaturat în locul consumului de grăsimi trans
- Proteine de origine vegetală peste proteine de origine animală
- Varietate de legume și fructe
- Carbohidrați cu indice glicemic scăzut
- Multivitamine prenatale cu cantități adecvate de acid folic și fier
Studiile au relevat o asociere pozitivă între dieta fertilității (împreună cu alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi activitatea fizică regulată) și prevenirea tulburărilor hormonale ale ovulației la femeile sănătoase.
Ovulația poate fi, de asemenea, afectată de o afecțiune de sănătate numită Sindromul ovarului polichistic (PCOS). Mai mult de jumătate dintre femeile diagnosticate cu SOP sunt supraponderale sau obeze. Multe dintre aceste femei au tulburări de alimentație și acest lucru le afectează ciclurile menstruale. PCOS poate duce la rezistenta la insulina, ceea ce duce la producerea de androgeni și acest lucru previne ovulația. Accentul trebuie pus pe urmarea unei diete cu indice glicemic scăzut, care ajută la reglarea insulinei.
Puncte dietetice pentru fertilitate:
1. Bea alcool ocazional
Un pahar de vin sau bere ocazional nu vă afectează șansele de a concepe. Alcoolul poate afecta dezvoltarea fătului, de aceea se recomandă să nu beți mult în timp ce încercați să rămâneți gravidă, între ovulație și menstruație.
2. Limitați aportul de cofeină
Un consum moderat de mai puțin de 300 mg pe zi de cofeină nu va fi un obstacol în calea gravidității. Aceasta înseamnă nu mai mult de 2 căni de cafea pe zi sau aproximativ 4 căni de ceai sau cola pe zi.