Dieta pentru femeile însărcinate, Ce să mănânc în timpul sarcinii Manualul copilului meu

Manualul copilului meu 09 noiembrie 2018 2 comentarii

dieta pentru femeile gravide Este foarte important. Aflați despre suplimentele nutritive și hrănire ce ar trebui să urmezi.

Dieta în timpul sarcinii este un factor foarte important. Înainte, în timpul și după, ar trebui să luați în considerare administrarea de suplimente nutritive precum acid folic, fier, calciu și vitamine. A dieta pentru femeile gravide Te va ajuta să știi ce trebuie să mănânci și cât de mult trebuie să cântărești în fiecare dintre etapele sarcinii.

Acid folic înainte de sarcină

Dieta pentru femeile gravide începe cu una până la trei luni înainte de a rămâne gravidă. În această etapă, vă recomandăm să începeți un supliment de acid folic, fier și calciu pentru a pregăti corpul pentru bebeluș.

Dieta pentru femeile gravide Ce ar trebui să mănânce o gravidă?

Sarcina este o situație fiziologică în care apar unele dezechilibre nutriționale care trebuie compensate, deci este important să urmați un dieta pentru femeile gravide mențineți mama și copilul sănătoși.

Însoțiți întotdeauna felul principal cu o salată la alegere pentru a crește consumul de legume.
Combinați toate alimentele pe care le doriți (carne cu orez, pui cu cartofi etc.), respectând porțiile indicate.
Acoperă cerințele folatilor, prezenți în carne, organe (în principal ficat), legume cu frunze verzi și cereale integrale.
Utilizați țiței într-o cantitate mică pentru a condimenta salatele și legumele, de preferință măsline sau soia.
În caz de greață sau vărsături în timpul sarcinii, mâncați alimente reci și în cantități mici în timpul zilei.
Bea frecvent lichide fără gaz și departe de mesele principale.
Reduceți consumul de cofeină la 200 mg pe zi (ceai, cafea, cola și ciocolată).
Mănâncă lactate cu conținut scăzut de grăsimi zilnic.
Consumați cel puțin 2 litri de apă potabilă pe zi.
Bea sucuri din fructe naturale bogate în vitamina C sau beta-caroten (portocală, papaya și morcov).