Dieta pentru crossfit - Lacasonadepozaldez
CrossFit este un sport care necesită o energie foarte mare. Cea mai bună opțiune, atunci când stabiliți valorile calorii adecvate, este să folosiți serviciile unui dietetician. Aplicația sau modelele comune pot fi, de asemenea, utilizate. Cu toate acestea, este important să oferiți suficientă calorie organismului după cum are nevoie. Prea puțin poate cauza pierderea în greutate, scăderea forței și împiedica regenerarea musculară.
În acest caz, dacă fiecare dietă funcționează, este pe care să o alegeți? Care este cel mai bun?
Depinde mult de criteriile pe care le avem pentru a crea o astfel de clasificare. Dacă lista va trebui să fie aranjată în funcție de dietă, care elimină rapid și eficient țesutul gras, este un clasament diferit de instrucțiuni, în care rezultatul decide criteriul: creșterea musculară sau mai bine pentru sistemul cardiovascular. Un criteriu este prea mic pentru a crea o listă fiabilă a celei mai bune diete. Una dintre aceste clasificări, luând în considerare diverse criterii, a fost publicată în 2012 în „S.U.A. Știri și WorldReprot «.
Raportul a fost pregătit de mai mulți experți în domeniul nutriției, medicinei și psihologiei, nutriției, care urma să stabilească cea mai bună dietă din lume. Metodologia de evaluare a fost destul de simplă. Fiecare dietă a fost luată în considerare de mai mulți criterii: pierderea în greutate pe termen scurt, pierderea în greutate pe termen lung, valoarea nutrițională a dietei (integritatea componentelor), siguranța dietei (posibilele riscuri pentru sănătate), eficacitatea în prevenirea diabetului, eficacitate în prevenirea bolilor cardiovasculare. Categoriile individuale au fost evaluate pe o scară de la 1 la 5. Nu toate categoriile sunt ponderate la fel. Saltul a fost aspectul activității fizice, deoarece nu este o parte standard a dietei.
Ținând cont de ratingurile emise de 22 de experți. nutriție, dieta a comentat trei majore includ:
Dieta DASH - a fost inițial dezvoltată pentru scăderea tensiunii arteriale. S-a dovedit, totuși, că s-a descurcat foarte bine în domeniul reglementării colesterolului rău și bun, a slăbirii sau a prevenirii și controlului diabetului. Principala ipoteză că reduce nivelul de sodiu din organism. Produse recomandate: fructe, legume, cereale integrale, carne slabă din păsări și pește, nuci și semințe, legume, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați: produse bogate în calorii, murături, conserve și afumate și carne roșie.
Dieta TLC este o ipoteză de bază conform căreia scăderea colesterolului prin reducerea consumului de acizi grași saturați și eliminarea produselor de grăsimi trans recomandate pentru consumul uman este practic același grup cu dieta DASH, cu excepția faptului că în dieta TLC aportul de carbohidrați crește. carbon și fibre. Una dintre cele mai slabe părți ale dietei este potențialul scăzut de scădere în greutate pe termen lung.